Добавянето на разнообразие в рутинните упражнения ви помага да преодолеете срива на монотонността, но също така може да бъде добър начин да предизвикате мускулите по начини, които не сте осъзнавали. Упражнения, които никога не сте чували за изобилие, а много от тях не изискват членство в салона или допълнително оборудване. Въпреки това, някои от най-добрите упражнения, за които никога не сте чували, могат да бъдат рециклирани и модифицирани версии на старите класики. Преди да започнете някаква нова тренировъчна тренировка, първо се консултирайте с Вашия лекар и не забравяйте да се загреете, разтегнете и охладете за всяка тренировка.
Захранването прескача
Прескачането на енергията добавя plyometric twist към старото детско движение. Можете да изпълнявате захранването на едно място или в движение. Ключът да се извлечете максимума от това упражнение е увеличаването на височината на скока при пропускане и прескачане в бърза последователност. Включете люлка на ръцете, за да накарате енергията да пропусне тренировка с цялото тяло.
Птичи куче и мръсно куче
Птичето куче и мръсното куче насочват ханша, глуте и ядро. Изпълнете кучето птиче като предпоставка за мръсното куче. Започнете от коленичеща позиция. Поставете ръцете си на земята, като се уверите, че китките ви са разположени под раменете. Очите ви са изправени пред земята и гръбнакът ви трябва да остане в неутрално положение. Включете ядрото си и бавно повдигнете ръката си от земята, като държите пръстите си напред. Бавно повдигнете противоположния крак от земята, като го държите прави. Алтернативни страни за три комплекта. Мръсното куче започва в същата начална позиция. Повдигнете единия крак, като поддържате стабилност с ръцете си плоски на земята и другия крак, поддържащ тялото ви. Вместо изправяне на повдигнатия крак, дръжте коляното навесно отстрани и задръжте го. Алтернативни страни за три комплекта.
Frankensteins
Frankensteins ангажират глутетите, краката, бедрата и корема. Застанете с краката си на ширина и ръцете си отстрани. Затегнете коремните мускули, вдигнете гърдите си и държите брадичката си паралелно на пода. Повдигнете единия крак с коляното си, наведено към гърдите. Прекарайте вдигнатото коляно към противоположния крак, но не завъртете хълбока на стоящия крак. Завъртете вдигнатата крака назад от стъпалото на стъпалото с движение на тазобедрената става. Спуснете крака обратно в изправено положение. Превключете страниците и повторете всяка страна за пет до 10 набора.
Инчове и паяци
Вътрешните червеи и паякообразните разходки ангажират цялото ви тяло. Започнете инчовия червей от изправено положение, поставете краката си заедно и завъртете напред, като поддържате коленете си изправени. Поставете дланите си на пода пред тялото си и поддържайте гръбнака си равен. Бавно разходете ръцете си от краката си, докато не сте в позиция на натискане. Направете едно натискане и след това краката си към ръцете си. Повторете за пет до 10 пълни движения. Започнете разходки с паяк, лежащи на стомаха си с ръце под раменете. Подобно на инчовия червей, вие ходите ръцете си напред, но тялото ви остава близо до земята и вие редувате движението на краката си с ръцете си.
Мъртъв бъг
Смъртният бъг работи на коремните мускули. Легнете на гърба си с коленете си наведени и краката плоски на пода. Поставете ръцете си настрани с лактите си, така че гърбовете на ръцете ви да са на пода, но ръцете ви са от пода, насочени към тавана. Затегнете си AB мускулите и вдигнете ръцете и краката си от пода, като задържите коленете. Бавно спускайте една ръка и срещуположното крака обратно в стартово положение. Спуснете другата страна и след това повторете за 10 набора.
Чистачки
Чистачите работят на вашия ABS и се простират гърдите и раменете. Започнете да лежите на гърба си и да свалите ръцете си отстрани под ъгъл от 45 градуса. Затегнете коремните мускули и дръжте дланите си с лице към тавана. Плъзнете ръцете си на горна позиция, така че ръцете ви да започнат да се докосват. Бавно спускайте ръцете си обратно в начална позиция. Повторете за 10 набора.
Супермен и банан
Супермен и банан работят на сърцевината, глутетата, бедрата и раменете ви. Започнете свръхчовек, лежащ на стомаха си, с ръце, опънати напред и краката ви се простират назад. Гърбът ви е леко извит и главата е здрава, с очи, обърнати към пода. Това движение изглежда като да летите във въздуха като супер герой. Бананът е противоположната позиция. Можете да се преобърнете в банани или да започнете банан, като легнете равномерно на гърба си. Протегнете ръцете и краката си, точно както правите в супермен, само гледате тавана вместо пода. Алтернативни позиции за пет до 10 комплекта.
