Калцият и магнезий са и двата основни минерала, които функционират като електролити в организма. Това означава, че те помагат да се предават електрически импулси между нервните и мускулните клетки, а също и да се помогне да се балансира количеството течност вътре и извън клетките. Калций и магнезий работят в тясно сътрудничество и нивото на всеки трябва да остане в баланс с другото, за да регулира кръвното налягане и да поддържа стабилен сърдечен ритъм. Вашето тяло обаче може да абсорбира калций без магнезий.
взаимодействие
Калцият и магнезий играят жизненоважна роля в регулирането на сърдечния ритъм. Клетките, включително сърдечните мускулни клетки, съдържат калций в специализирана структура на клетката. Клетката реагира на електрически импулси чрез освобождаване на калциеви йони в течната част на клетката, като по този начин стимулира клетката да се свие. Магнезиевите йони в течната част на клетката създават електрически заряди, които принуждават калций обратно в клетъчната структура, което задейства клетката да се отпусне. Въпреки че магнезият не повлиява абсорбцията на калций в организма, той контролира транспорта на калций през клетъчните мембрани. Трябва да поддържате баланс между калций и магнезий, за да поддържате нормален сърдечен ритъм и да регулирате кръвното си налягане. Най-добрият начин да направите това е да поддържате препоръчителния дневен прием на калций и магнезий.
калций
Институтът по медицина препоръчва възрастните на възраст 19 и повече години да консумират поне 1000 mg калций на ден. С напредването на възрастта вашето тяло започва да разгражда костната маса по-бързо, отколкото може да я възстанови, така че жените на възраст 51 и повече години и мъжете над 70-годишна възраст трябва да увеличат приема си на 1200 mg калций на ден. Витамин D улеснява абсорбирането на калций. Без достатъчно витамин D тялото ви не може ефективно да абсорбира калций. За да се осигури правилно абсорбиране на калций, възрастните до 70-годишна възраст се нуждаят от най-малко 15 микрограма или mcg витамин D на ден, докато тези над 70-годишна възраст се нуждаят от поне 20 микрограма на ден.
магнезий
Подобно на калций, по-голямата част от магнезия в тялото си остава в костите, за да подкрепи тяхната сила. Институтът "Линус Паулинг" съобщава, че приблизително 26% от магнезия на организма може да се открие в мускулните клетки. Тъй като мъжките тела обикновено съдържат повече мускулна маса, те се нуждаят от по-голям прием на магнезий на ден от женските. Възрастните мъже на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 400 mg магнезий на ден, докато мъжете на 31 или повече години се нуждаят от 420 mg на ден. Жените на възраст между 19 и 30 години трябва да приемат 310 mg магнезий на ден, докато тези над 30 години трябва да увеличат приема си до 320 mg на ден. Витамин D може също да играе малка роля в абсорбцията на магнезий, но липсата на витамин D не влияе на магнезийните нива, колкото на калциевите нива.
липса на равновесие
Дисбаланс между количеството калций и магнезий в организма може да възникне поради много фактори. Ако не вземе достатъчно калций или достатъчно витамин D, за да подпомогне абсорбцията на калций, може да доведе до недостиг на калций. В допълнение, щитовидната жлеза произвежда хормон калцитонин, който регулира концентрацията на калций в кръвта. Болестта на щитовидната жлеза може да доведе до получаването на твърде много калцитонин, което намалява количеството калций в тялото. Когато тялото ви съдържа твърде много магнезий и недостатъчен калций, мускулните контракции се отслабват. Това води до по-слабо натоварване на сърцето, с по-дълги периоди на релаксация между бийтове, което води до неравномерен сърдечен ритъм.
