Turbo kick е аеробно упражнение, което означава, че повишава сърдечната честота и изгаря калории. Turbo ритникът учи участниците в боксовите движения като ритници и удари. Типичният клас турбо ритник обикновено включва 45 минути сърдечно-съдова работа и 15 минути охлаждане и подобряване на силата. Много променливи засягат колко калории ще изгорите в един клас.
Обща оценка
Като цяло можете да очаквате да изгорите между 500 и 800 калории за един час турбо удар. Много неща засягат къде ще паднете в този диапазон, но най-важният фактор е колко трудно работите. A 130-lb. човек ще изгори около 596 калории в час час, 150-лири. човек ще изгори около 687 калории за един час и 180 лири. човек ще изгори около 825 калории за един час.
Променливи
Освен интензивността, няколко други неща могат да повлияят на калориите. Комбинирането на движенията на горната и долната част на тялото едновременно повишава изгорените калории. Например, ритайте и пробивайте по едно и също време или правите високо коляно, докато премествате ръцете си отгоре на главата до ваша страна. Също така, колко тежите има голямо влияние. Колкото повече те претегляте, толкова повече калории тялото ви се нуждае, за да изпълни задачите. Накрая, вашият метаболизъм също определя колко калории изгаряте.
Американски съвет по учение
Американският съвет по тренировки направи проучване, за да разбере колко калории се изгарят по време на класовете на турбо удар. Изследването е разгледало 15 жени в класа на турбо удар, които теглят около 135 кг и са открили, че те са изгорили между 6,45 и 8,3 калории на минута. Това възлиза на около 350 до 450 калории на час. Това е много по-ниско от първоначалната оценка. Но това може да се дължи на стила на изучавания клас. Класът може да е прекарал много време за загряване, охлаждане и разтягане, оставяйки по-малко време за сърдечно-съдова работа. Проучването сравняваше класа с интензивността на един час бърз ходене. Много класове турбо ритник имат по-висок интензитет, по-скоро подобен на бърз джогинг.
Сърдечен ритъм
Както беше споменато по-горе, основният фактор за калориите е колко силна е работата. Можете да се уверите, че поддържате висока интензивност, като проверявате сърдечната честота. Сърдечната Ви честота трябва да бъде между 65 и 85% от максималния ви пулс по време на аеробно упражнение. За да откриете максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. За да намерите сърдечната честота, усетете за пулса си на китката или на врата. След това преброявайте колко пъти се чувствате удрян за 6 секунди и умножете този брой с 10, за да намерите ударите си в минута.
