Мигрена причинява неспособни главоболия, които предизвикват изключителна чувствителност към светлина и шум. Фондацията за национално главоболие установи, че "Повече от половината от пациентите казват, че пристъпите на мигрена намаляват работата им и / или училищната производителност с поне 50%." Жените и мъжете изпитват мигрена по различен начин. Жените често изпитват мигрена, поради месечни промени в нивата на естроген, които предизвикват главоболие от напрежение. Трябва да опитате няколко от тези техники, за да определите кои методи работят най-добре за вас.
Нещата, от които се нуждаете
- Ароматерапия масло
- Пакет с лед
Етап 1
Премахнете себе си от всякакви визуални или слухови стимули. Според Американското общество за главоболие ярките светлини и повтарящите се шумове предизвикват повече от половината от всички мигрени. Трябва да практикувате няколко упражнения за дълбоко дишане, за да отпуснете цялото си тяло. Вдишвайте през носа за брой пет и излезте през устата си със същия темп.
Стъпка 2
Масажирайте своите храмове. Може да искате да използвате масла за ароматерапия, за да успокоите сетивата си. Франсоа Рап, известен химик, дава няколко рецепти на ресурсната връзка по-долу.
Стъпка 3
Поставете хладка кърпа над главата и клепачите. Опаковайте лед с кърпи и поставете на гърба на врата си.
Стъпка 4
Потопете краката или ръцете си в топла вода, за да освободите напрежението, като изтеглите кръв от главата си и към вашите крайници.
Стъпка 5
Научете методи за справяне със свръх стрес, безпокойство и депресия. Съветникът ще ви помогне да научите конструктивни стратегии за облекчаване на стреса. Повишеното напрежение води до тежки главоболия.
Стъпка 6
Фокусирайте се върху поддържането на последователен здравословен начин на живот. Редов сън и балансирано редовно хранене могат да предотвратят мигрена. Трябва да се стремите към шест до осем часа сън всяка вечер. Трябва да си легнете по едно и също време всяка вечер.
Ниска кръвна захар може да предизвика напрежение главоболия. Поддържането на последователен план за балансирано редовно хранене ще предотврати ниски нива на кръвната захар.
Стъпка 7
Останете хидратирани и упражнявайте. Дехидратацията уврежда органните системи. Трябва да се стремите към шест до осем чаши течности на ден. Средно три до пет упражнения на седмица са идеални за физическо здраве. Прекалените упражнения или нередовните модели на упражнения създават стресова физическа среда, която често води до силни главоболия.
