Келгел топките, наричани още топки "Бен-Уа", са малки претеглени устройства, които могат да помогнат за укрепването на мускулите на вагиналния и тазовия под. Медицинският център на Университета в Мериленд цитира, че силните мускули на тазовото дъно спомагат за предотвратяване на уринарната и фекална инконтиненция. Много жени започват да правят упражнения за кегел без подпори, а след това преминете към използването на вагинални топки или конуси, за да увеличите съпротивлението и да направите упражненията по-предизвикателни. Други жени използват кегел топки за вагинално стимулиране или за увеличаване на възбудата. Има четири основни упражнения, които можете да правите с келгел топки.
Използвайки кегел топки
Етап 1
Изолирайте вашия pubococcygeus (PC) мускул. Това е мускулът, който вашите упражнения за топка ще работят. Движете се, сякаш се опитвате да спрете урината си в средата на потока. Мускулите, с които се свивате, са мускулите на компютъра. Това е движението, което ще направите, докато изпълнявате упражненията. Чувства се като притискане или издърпване на мускулите на тазовото дъно към долната част на гърба. Алтернативно, можете да намерите този мускул, като поставите пръст във вагината си и изстискате, докато усетите, че мускулите на PC се стягат.
Стъпка 2
Поставете кегел топки. Намерете комфортна, спокойна позиция, като например седене или стоене, и внимателно бутайте топките във вагиналния си отвор. Спрете точно когато са напълно в, не ги притискайте към гърба на влагалището или към шийката на матката. Затворете краката си, за да ги задържите на място, докато се позиционирате за вашите упражнения.
Стъпка 3
Извършете заседанието. Седнете с краката си още затворени. Изолирайте мускулите на компютъра и го използвайте, за да се опитате да преместите топките назад и напред. Ако първоначално не можете да премествате топките назад и напред, съсредоточете се върху изстискването на топките и задържането им за няколко секунди, след което се отпуснете за няколко секунди. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва извършването на кегел упражнения 10 пъти, три пъти на ден.
Стъпка 4
Изпълнете постоянното упражнение. Постоянното упражнение използва тежестта на топките и силата на гравитацията, за да ви накара да работите с вашия мускул на компютъра. Застанете и поставете краката си на раменете. Използвайте мускулите на компютъра си, за да държите топките във вагината си. Ако спрете да свивате мускулите на вашия компютър, топките ще паднат. Извършвайте това упражнение три пъти на ден, като работите всеки път, за да задържате топките на място по-дълго.
Стъпка 5
Извършете упражнението за клек. Упражненията за клекане съчетават елементи както от седнало, така и от неподвижно упражнение. Поставете краката си толкова широко, колкото можете. Огънете коленете си леко, за да се преместите в лесна клякам. Използвайте мускула на компютъра си, за да държите клетъчните топки на място и ги преместете назад и напред. Преместете се в по-дълбок клякам, за да направите упражнението по-предизвикателно.
Стъпка 6
Използвайте топките по време на рутинни дейности. Това е подобно на постоянното упражнение. Използвайте мускулите на компютъра си, за да държите топките на място, докато правите домакинска работа, отидете на кратка разходка или вземете душ. Уверете се, че сте достатъчно силни, за да държите топките на място, така че да не падат на потенциално неудобни моменти.
Стъпка 7
Извадете кегел топките, като прокарате пръст във влагалището, зад първата топка и леко изтегляте надолу. Измийте с топла вода и много мек сапун. Изплакнете добре, като внимавате да премахнете всички остатъци от сапун, тъй като сапунът може да раздразни деликатните вагинални тъкани.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако наскоро сте имали някакъв вид вагинална операция.
