Въпреки че терминът "болестно затлъстяване" е техническа, той също така умело описва степента на дискомфорт и депресия, които често изпитва човек с тежко наднормено тегло. Ако сте заболели от заболяване с наднормено тегло, индексът на телесна маса е по-голям от 40 или по-голям от 35, ако е свързан със съществуващо заболяване като диабет или хипертония. По-просто, вие също сте класифицирани като заболели със затлъстяване, ако тежите 100 паунда или повече над идеалното телесно тегло. Ако сте с тежко наднормено тегло, най-доброто упражнение или упражнения са тези, които са слабо въздействащи и лесни за изпълнение. Няколко форми на упражнения отговарят на тези критерии.
ходене
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете пешеходна програма, е добра чифт обувки за ходене или бягане, които комфортно ще поемат телесното ви тегло. Започнете, като ходите само две до пет минути на ден, а след това добавете допълнителни две минути всеки трети ден. Вашата първоначална цел е да ходите 30 минути на ден, но можете да разрушите тази сума в брой на пет или 10 минути разходки. През 2005 г. изследователите в университета в Колорадо издадоха констатации, според които затлъстелите хора изгарят повече калории на миля, като ходят бавно, вместо бързо. По-бавното темпо може да намали риска от артрит и наранявания на ставите. Така че е добре да се направи като костенурка - бавно и стабилно е печеливша формула.
Водни упражнения
Водата може да бъде божествена звезда за болестно затлъстели. Водата намалява гравитационното натоварване на тялото с до 90%, подпомагайки ставите и костите. Ако сте самосъзнателни за теглото си, басейнът също ви предпазва от известно неудобство. Можете да използвате басейн по разнообразни здравословни начини, от разходки до плуване до водни курсове по аеробика.
Стационарни велосипеди
Язденето на стационарен велосипед е друга доказана форма на упражнения с нисък удар. А летящ мотор, за разлика от изправен неподвижен мотор със същата малка седалка като обикновен велосипед, е най-добрият ви залог. Можете да седите удобно на седалка, подобна на стол, която улеснява натиска на гърба и ставите. Започнете с пет минути на пазаруване и постепенно увеличете времето и интензивността на вашите тренировки. Стационарният велосипед ви позволява да гледате телевизия или да четете, което може да направи времето по-бързо и по-приятно.
Съображенията
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, ако сте заболели от затлъстяване. Не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани по време и след тренировка - ще потеете повече, отколкото човек с нормално тегло. Въпреки че Американския колеж по спортна медицина препоръчва на хора, които са с наднормено тегло или затлъстяване да упражняват 150 минути или повече на седмица, за да стабилизират или намалят теглото си и до 250-300 минути на седмица, за да загубят значително тегло, дългосрочни цели. Не се напъвайте твърде много в началото. Отне много време, за да спечелите теглото, и това ще отнеме известно време, за да го загубите. Но вие се придържате към него, няма да бъдете завинаги завинаги.
