Мъжете, които следват плановете за здравословно хранене и контролират общия калориен прием, имат по-малък риск от хронични заболявания и по-малко вероятно са да станат с наднормено тегло и със затлъстяване. Храненето на здравословен обяд, който има много зеленчуци всеки ден, помага за предотвратяване или подобряване на метаболитните аномалии като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, висок холестерол в кръвта и висцерално затлъстяване, според проучване, публикувано през 2014 г. в "Lipids in Health and Disease".
Обяд калорични нужди
Броят на калориите, които мъжете трябва да консумират за обяд, зависи от нивото на тяхната активност и от целите им за управление на теглото. Въз основа на препоръките, предоставени от Насоките за хранене за американците от 2010 г. и резултатите от проучване, публикувано през 2011 г. в "Журнал на американската диетична асоциация", които предполагат да ядат три хранения и две закуски дневно помага да се поддържат здрави телесни тежести, мъжете трябва да се стремят да ядат 500 до 750 калории за всяко хранене. Мъжете на диети с нискокалорична диета, които съдържат 1500 калории дневно, може да искат да ядат само 350-400 калории на хранене.
Изисквания към групата на храните
Здравословните обяди за мъже се състоят от добър баланс на хранителни храни от всяка хранителна група. Такива храни включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена и растителни масла. Храненето на различни здравословни храни помага на мъжете да постигнат добър баланс на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Умерено активните мъже, които ядат 2,600 калории дневно, трябва да се стремят към 2 чаши плодове, 3,5 чаши зеленчуци, 9 грама зърна, 6,5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни и 7,5 супени лъжици масла дневно. 2010.
Обяд Здравословен обяд
Пример за здравословен обяд, съдържащ 498 калории, включва 3 унции пилешки гърди на скара, 1 чаена чаша кафяв ориз, 1 чаша броколи на пара, 1 чаша нискомаслено мляко и 2 супени лъжици зехтин. Опция за 550-калорични обяди включва голяма патица за пуешко брюкселче, един хамбургер с цял зърно, една парче сирене с чедър с намалено съдържание на мазнини, 2 чаши листни зеленчуци, 1 чаша чери домати, 1 супена лъжица сусамово семе и 2 супени лъжици Италианска салата превръзка.
Проба за обяд на тегло
Хората с наднормено тегло или затлъстели, които търсят загуба на тегло, трябва да ядат малко по-малко калории по време на обяда, за да постигнат целите си за отслабване Здравословен намален калориен обяд, съдържащ 379 калории, включва 2 унции пилешки гърди на скара, 3/4 чаша кафяв ориз, 1 чаша варено броколи, 1 чаша нискомаслено мляко и 1 чаена лъжичка зехтин. Или можете да отидете на този 385-калориен обяд, който включва средно голям бургер от пуйки на хамбургер, пълнозърнест хляб, един чай от сирене на чедър с намалена масленост, 1 чаша листни зеленчуци, 1/2 чаша черешови домати и 1 супена лъжица италианска салата.
