Ако вашият срок е дошъл и изчезнал, очакването за раждане може да се построи независимо дали това е първото ви дете или имате опит в раждането. Дните, докато детето ви се роди, може да се разглежда като вечност. Има упражнения за разтягане, които можете да изпълните, за да помогнете естествено да предизвикат труд. Говорете с Вашия лекар, преди да участвате във всякакви видове стречинг или упражнения, предлага Американската Асоциация по Бременност.
Упражнение топка
Използвайте топка за упражнения, за да помогнете да предизвикате труд. Упражняващите топки могат да бъдат закупени в местния спортен магазин. Седнете в центъра на тренировъчната топка - пазете краката си на земята, с наведени колене. Използвайте краката си, за да се движите напред и назад в една стая. Можете също така просто да скачате нагоре и надолу върху топката за упражнения. Акушерките вярват - според "Вашето най-добро раждане", написано от Рики Лейк, Аби Епщайн и Жак Мортис - това упражнение може да помогне за преместването на бебето в положение за труд. Завършете едно упражнение с топка за 10 минути всеки път, три пъти седмично по време на бременността. Това също може да укрепи коремните мускули и тези в долната част на гърба, според Регионалния медицински център на полуострова.
клекове
Извършвайте клякания по време на здравословна бременност. Счупвания също се смята, че помагат на вашето бебе да бъде в позиция за доставка. Застанете с краката си, разположени рамо до рамо и гърба направо. Бавно се наведете на коленете си, докато държите гърба право. Огънете коленете, доколкото удобно можете без коленете да надминат ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете. Попълнете един набор от 20 повторения.
Кегел се простира
Изпълнявайте кегел. Kegel stretches са предназначени да помогнат за затягане и тонизиране на мускулите на тазовия под. Вашите мускули на келег са мускулите, които помагат да се контролира потокът от урина. Докато не са научно доказани, много бременни вярват, че извършват кегел упражнения при високи повторения могат да помогнат да започнете контракциите. Застанете с краката си плоски на земята и с гръб към стената. Договаряйте вашите мускули и след това ги отпуснете. Изпълнете 100 кегел упражнения. Тези участъци могат да се извършват през цялата Ви бременност.
Други съображения
Упражнете краката си. Преместването на краката, включително ходене и катерене по стълби, може да помогне да окажете натиск върху шийката на матката, което може да предизвика дилатация. Упражняването и разтягането на краката може също така да помогне на бебето ви да слезе и да влезе в позиция за доставка. Обикновени задачи - като ходене, за да получите пощата, пазаруване на хранителни стоки или ходене около къщата - също се смята, че помагат да се предизвика труд. Плуването също може да бъде от полза. Упражняването и разтягането е важна част от бременността, за да помогне на майка и бебето да останат здрави. Националната академия по спортна медицина препоръчва 15 до 30 минути упражнения, три до пет дни седмично. Това до голяма степен зависи от нивото на фитнес на майката, от преценката на Вашия лекар и ако имате високорискова бременност.
