Упражненията за тонизиране на тялото и изгаряне на мазнини трябва ефективно да насочват мастните клетки чрез директно изгаряне, както и изграждане на мускули. Това увеличава резултатите, тъй като метаболитно активните мускули изгарят калориите дори в покой. В допълнение, известно тонизиране може да стимулира отделянето на хормони за изгаряне на мазнини и да повиши метаболизма до 48 часа или повече. Добавете упражнения за изгаряне на мазнини към тренировъчната програма, за да ускорите резултатите от загубата на тегло.
Комбинирани упражнения
Комбинацията упражнява влаковите мускули най-ефективно, насочвайки повече влакна към растежа на мускулите и изгарянето на мазнините. В допълнение, тези упражнения стимулират организма да произвежда по-високи нива на мощни хормони за изгаряне на мазнини като тестостерон и HGH (човешки хормон на растежа). Примерите включват преси на крака, издърпвания на гърба, пейки за гърдите, вертикални редове за рамене, къдрици за бицепси и спадове за трицепс (вж. "Ресурси").
Изолационни упражнения
Еднокомпонентните упражнения, известни също като движения на изолация или свиване, могат да помогнат да се отопи чрез насочване към издръжливост на мускулните влакна. Примерите включват разширения на крака за квадрицепси, къдрици за крака за комари, стрели за гръб с права рамене, гръдни мухи за гръдния кош, странични рамена за рамене, концентрирани къдрици за бицепс и гръб на гръб за трицепс. Използвайте някое от тези упражнения в падащ набор, за да увеличите изгарянето на мазнините. За да направите капка, направете един набор от упражнение за изтощение, а след това веднага намалете теглото и направете още един пълен комплект.
клекове
Упражненията на краката, като клекове, имат дълбок ефект върху изгарянето на мазнините, защото използват цялото тяло. Краката съдържат големи мускулни групи и обучението им естествено повишава изгарянето на мазнините. Освен това, от всички комбинирани упражнения, клеклите имат един от най-значимите ефекти върху увеличаването на производството на мощни хормони за изгаряне на мазнини.
Deadlifts
Според авторите на филма "Xtreme Lean" Джонатан Лоусън и Стив Холман, умрелият тренд до 80% от мускулите в тялото. Подобно на клек, те стимулират освобождаването на тестостерон и / или растежен хормон. Докато предизвикателство, deadlifts може значително да увеличи изгарянето на мазнините.
Наклонена бягаща пътека
Разхождането на бягащата пътека на стръмен склон прави идеално упражнение за изгаряне на излишната телесна мазнина. Всъщност, според автора "Combat the Fat" Джеф Андерсън, ходенето може да изгори повече телесни мазнини, отколкото да се движи. Той твърди, че кардиото с ниска до средна интензивност изяжда по-малко мускули и по-директно изгаря телесните мазнини.
HIIT
HIIT или тренировка с висок интензитет представляват контра аргумент за сърдечно-съдови упражнения с нисък и / или среден интензитет. За да направите HIIT, вие изпълнявате средно интензивно кардио за 20 до 30 минути, като правите кратки all-out sprints на всеки няколко минути. Например, педал на велоергометър за половин час, правейки 15 до 30 секунди спринтове на всеки 2 минути. Това упражнение може да изгори много мускулни тъкани, така че след това трябва да вземете протеиново разклащане за правилното възстановяване на мускулите.
