Всички диетични планове имат положителни и отрицателни резултати, а екстремните диетични планове като еднодневно гладуне не са изключение. Докато поддръжниците на еднодневните потапяния предполагат, че такива планове могат да бъдат по-ефективни от други планове за отслабване, изследванията показват, че гладуването може да бъде вредно не само за вашите усилия за загуба на тегло, но и за цялостното ви здраве. Консултирайте се с лекар преди да започнете план за диета.
Контрол на апетита
Ако сте свикнали да ядете всеки ден, може да ви се наложи да започнете план, който включва еднодневни пота. Дори диети, които ви позволяват да ядете всеки ден, са трудни поради намалената калорична консумация, така че може да ви е много трудно да се справите с глада, когато този намален прием на калории трябва да ви поддържа два дни. Според проучване от януари 2011 г. на изданието "The Journal of Nutrition", намаляването на честотата на храненията значително намалява способността ви да контролирате апетита си. Това може да ви накара да изневерите на диета или най-малкото да го направите неприятно.
Изгаряне на мазнини
Храната ви осигурява енергия, така че лишавайки тялото от храна, може да я насърчи да изгаря съхраняваните мазнини за енергия. Някои изследвания подкрепят това предложение; изследване, публикувано в изданието от януари 2005 г. на "Американския вестник за клинично хранене", установява, че гладуването всеки ден насърчава повишеното изгаряне на мазнините. Субектите, участващи в еднодневните пост, изгарят 15 грама повече мазнини всеки ден, което се равнява на 135 калории.
Интензивност на упражненията
Ако сте активни или имате намерение да се занимавате с упражняване, за да увеличите загубата на тегло, еднодневните потапяния могат да бъдат вредни. Липсата на храна може да компрометира интензивността на вашето упражнение; публикувано в изданието от юни 2007 г. на "Британски вестник на спортната медицина" установи, че гладуването значително намалява издръжливостта, бързината и бързината. Намаленото изпълнение на упражненията може да възпрепятства постигането на силни резултати и също така да намали количеството калории, което изгаряте във всяка сесия, като компрометирате загубата на тегло. Според проучването, намаляването на ефективността остава в продължение на две седмици след края на периода на гладуване.
Чувствителност към инсулин
Вашият хранителен прием засяга вашите хормонални нива, а изследванията показват, че някои от хормоналните ефекти могат да бъдат полезни. Изследване, публикувано в изданието от декември 2005 г. на "Journal of Applied Physiology", установява, че гладуването може да спомогне за подобряване на инсулиновата чувствителност. Подобрената инсулинова чувствителност може да ви помогне да натрупате повече мускули и да запазите мазнини в залива, въпреки че храната, която ядете, има ефект върху състава на тялото.
