Вашият latissimus dorsi muscle е най-големият мускул на гърба. Този разширител мускул е отговорен за много видове общи движения, включително да се буташ, когато седиш на стол. Ако искате по-силен, по-здрав гръб, някои изометрични упражнения могат да помогнат за укрепването на този мускул и за насърчаване на по-тониран, твърд вид. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди извършването на тези упражнения, особено ако имате или се възстановявате от нараняване.
Мостът Поз
Мостът позира е обща йога поза, която изометрично упражнява латисимус дорси и укрепва целия ви гръб. За да направите вариация на моста поза, легнете на гърба си с коленете си наведени и петите си възможно най-близо до хълбоците ви. Поставете ръцете си по страните си, с длани с лице надолу. Докато вдишвате, вдигнете бедрата си от земята, като натискате в пода с петите и дланите си, фокусирайки се върху затягането на задните мускули. Задръжте поза за 30 секунди, след това спуснете ханша на пода и се отпуснете за няколко минути. Повторете пет пъти.
Изометрично пресоване
Изометричният натиск може да укрепи latissimus dorsi и pectoralis major или гръдните ви мускули, според авторите Уилям Д. Банди и Барбара Сандърс в книгата си "Терапевтично упражнение за асистенти на физически терапевти". За да направите това упражнение, седнете на стабилна повърхност, като здрава маса. Натиснете ръцете си на масата и вдигнете бедрата си от масата. Задръжте тази позиция за три до пет секунди, след което я освободете. Извършете 10 повторения от това упражнение.
свръхчовек
Суперменът е изометрично упражнение, което може да укрепи не само твоя latissimus dorsi, но и целия ти гръб. За да изпълнявате това упражнение, легнете на стомаха си, с краката си изправени и с ръце на пода над главата си, с длани обърнати надолу. Вдишвайте и вдигнете ръцете и раменете си от пода, като свивате задните си мускули. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което бавно освободете.
Изометричен разтягане
Изометричният участък за latissimus dorsi може да спомогне за разтягане и удължаване на цялото тяло, според авторите Робърт Е. Макайт и Джеф Шарланд в книгата си "Улеснено разтягане". Седнете на един стол и стигнете до едната ръка над главата си и го огънете, като дърпате лакътя с другата ръка. Задръжте този участък за няколко секунди, след това повторете от другата страна.
