Ако сте тийнейджър, който мисли, че имате нужда от скъпо членство в салона или от достъп до стаята за тежест в училището си, помислете отново. Вероятно разполагате с цялото необходимо оборудване в дома ви. Спестете време и пропуснете бягащата пътека с фитнес у дома, която можете да правите по всяко време на деня.
Използвайте телевизора
Настройте се на фитнес канал и използвайте едно от многото аеробични рутинни процедури, водени от професионални инструктори, които летят почти всеки ден. Ако те се появят, докато сте в училище, задайте DVR да записват програмата и да се упражняват по-късно. Аеробни тренировки при поискване също са опция. Много кабелни пакети ги предлагат безплатно. Ако нямате кабел, вземете няколко евтини аеробика или пилатес DVD от магазин за излишъци. Потърсете съчетания, които предлагат 30 минути кардио с интервали за обучение през цялото време.
Tone Up
Вашият дом е пълен с възможности за тонизиране на мускулите ви и прилягане. Започнете рано сутринта, за да се отървете от нервите и да се чувствате енергично цял ден. Преди да излезете от леглото, преместете възглавницата отдолу на главата си и направете набор от 20 храсти. Когато сърцето ви изпомпва по-силно, ставате и правите 20 скока. Продължавайте пет минути, за да загреете мускулите си, след което напълнете цяла минута. Преместете се в банята и притискайте гърба си срещу стената, докато четете зъбите си. Плъзнете бавно по стената и огънете коленете си. Задръжте го за 30 секунди или правете клякам, като държите гърба си прав по всяко време.
Качвам килограми
Добавете тегло към рутината си за максимално изгаряне на калории и мускулно тонизиране. Купете евтин комплект от 3 до 7 лири. свободни тежести. Поставете две на пода пред краката си. Дръжте гърба си прав и главата си нагоре, огънете коленете си и вземете тежестите за главата преса. Обърнете ръцете си и натискайте тежестите направо над главата си. Спуснете тежестите до височината на раменете, а след това повдигнете и спуснете за осем до 12 повторения. Lunges също са опция и използват собственото си телесно тегло. Като държите една свободна тежест във всяка ръка, направете голяма крачка напред, наведете се на едно коляно на земята, като държите гърба си прав, а след това се върнете нагоре. Повторете упражненията с тежест от 12 до 15 повторения, редуващи се колене, три или четири пъти седмично.
Добавете Quick Cardio
Не се отегчавайте от домашната си тренировка, като правите едни и същи упражнения твърде дълго. Вземи скок и скочи за две минути. С удрянето на сърцето си, задействайте още две минути. Капка на пода и направете "паякообразни". Поставете ръцете си на пода под раменете си и залепете краката зад себе си с тежестта на пръстите на краката. При едно движение, преместете лявата си ръка от пода и далеч от главата си, докато движите левия си крак нагоре и под торса. Направете същото от дясната страна. След четири повторения от двете страни, преминете към планинските алпинисти: Влезте в позиция на придвижване и се преструвайте, че се изкачвате на планина. Оставете ръцете си неподвижни и бързо движете краката си до максимално изгаряне на калории и мускулен тонус, особено в коремната област.
