Как да намалите симптомите на отнемане на кофеин

Send

Кофеинът е стимулант, открит в много храни и напитки, които увеличават енергията и бдителността. За съжаление, кофеинът е пристрастяващ и спирането на кофеина, особено ако отидете на студена пуйка, може да предизвика ефекти на отдръпване - от леко главоболие и умора до тежка болка в главата, сънливост и неспособност за ефективно функциониране. Можете да намалите симптомите на отнемане на кофеин чрез постепенно намаляване на стимулатора и лекото му ускоряване няколко дни след излизане. Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от тревожност, депресия, сърдечни заболявания или друго състояние, преди да спрете кофеин със студена пуйка.

Етап 1

жена, която взема бележки Снимка: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Определете колко кофеин приемате всеки ден, като запишете няколко дни в тетрадка. Включете кофеин от напитки, както и по-малко очевидни източници, като лекарства, шоколад и други храни. Знаейки колко поемате, можете да създадете план за постепенно оттегляне, за да минимизирате симптомите на абстиненция.

Стъпка 2

жена, държаща кафе чаша Снимка кредит: хореография / iStock / Гети изображения

Елиминирайте една кофеинова напитка на ден за няколко дни, преди да отделите допълнителен кофеин. Постепенното намаляване на приема на кофеин ще намали тежестта на вашите ефекти на отдръпване. След няколко дни премахнете втората напитка или друг източник на кофеин.

Стъпка 3

чаша билков чай Снимка Кредит: Алберто Бого / iStock / Гети изображения

Пийте билков чай, плодов сок, ябълково ябълково вино или други напитки вместо кофеинови напитки. Те ще ви успокоят и ще ви осигурят да останете хидратирани. Дехидратацията може да влоши главоболието и други симптоми на отнемане.

Стъпка 4

жена пивоварна какао кафе Фотография: moodboard / moodboard / Гети изображения

Преминете на безкофеинов чай или кафе, ако наистина трябва да имате първата чаша сутрин или варете кафе или чай за по-кратко време, за да намалите съдържанието на кофеин в напитката.

Стъпка 5

жена спят в леглото Снимка Кредит: tetmc / iStock / Гети изображения

Оставете си допълнителна почивка, докато преминавате през изтеглянето на кофеин. Това ще помогне за борба с умората, свързана със спирането на кофеина.