Креатинът е естествена аминокиселина, която твоето тяло произвежда, но също така се предлага и като добавка. Според медицинския център на Университета в Мериленд креатин добавки съставляват 14 милиона долара промишленост само в Съединените щати. Независимо от популярността и нарастващата мощ на доказателства, подкрепящи неговата ефикасност, когато се използват от спортисти със силови тренировки, загрижеността за креатина, причиняваща дехидратация и други странични ефекти все още съществуват. Според UMMC, дехидратацията не е често срещана нежелана реакция, свързана с краткосрочната добавка на креатин. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате креатинови добавки.
функция
Вашето тяло съхранява креатина основно във вашата мускулна тъкан като креатин фосфат, наричан още "фосфокреатин". Съхраняваният креатин спомага за захранването на мускулите с енергия по време на експлозивно упражнение, като повдигане на тежести или спринт. Според UMMC креатин добавки не се ползват издръжливост спортисти. Вашата мускулна тъкан достига точка на насищане, когато става дума за съхранение на фосфокреатин, така че приемането на повече от препоръчаната доза не е ефективно и потенциално увеличава риска от странични ефекти.
дехидрация
Загрижеността за дехидратацията при приемането на креатинови добавки до голяма степен се дължи на Вашата мускулна тъкан, която задържа вода. Това е причината да изпитате наддаване на тегло след една седмица на добавяне на креатин. UMMC не изброява дехидратация като често срещан нежелан ефект на добавяне на креатин; Въпреки това, той прави списък мускулни крампи. Мускулни спазми се появяват често, когато тялото ви не получава достатъчно вода. Така че най-добрият подход е да увеличите приема на вода, като го пиете постоянно през целия ден, както и по време и след вашите тренировки.
доказателства
Лабораторно проучване от 2006 г., публикувано в "Journal of Athletic Training", изследва как употребата на креатин засяга мъжете по отношение на дехидратация, мускулни спазми и топлинна толерантност. Това изследване се фокусира върху 22-годишните мъже, които приемат 21,6 грама креатин на ден за период от една седмица - типичната доза по време на "фазата на натоварване". Учените са изследвали мъжете при различни условия на упражняване, за да видят дали увеличаването на топлината причинява мъжете, които приемат креатин да се дехидратира по-бързо в сравнение с мъжете, които не приемат креатина, а упражняват при същите условия. Резултатите не показват значителни разлики между мъжете, приемащи креатин и тези, които не приемат добавката. Това изследване предполага, че краткосрочната употреба на креатин - до една седмица - не води до дехидратация.
предпазни мерки
Някои лекарства могат да взаимодействат отрицателно с креатиновите добавки. Според UMMC, ако приемате диуретици или консумирате големи количества кофеин, докато приемате креатинови добавки, рискът от дехидратация се увеличава. Освен това кофеинът може да намали способността на тялото ви да използва креатин ефективно по време на тренировка. Може да избягвате кофеиновите напитки непосредствено преди, по време и след вашите тренировки. Най-важното е да пиете вода постоянно през целия ден, за да поддържате тялото си добре хидратирана.
