Макар че тренировката за теглото може да ви помогне да постигнете няколко цели, това е форма на упражнение, която ще ви накара да станете по-силни и да развиете мускулна маса. Можете да оптимизирате тренировката си, за да се съсредоточите повече върху всяка от целите. Например, ако искате да развиете повишена сила за определена мускулна група - като трицепс - вашата тренировка ще се съсредоточи върху упражнения със средно тегло / повторение. Ако искате да развиете по-големи, но не непременно по-силни трицепси, вашата тренировка ще изисква някаква промяна, за да бъде постигната тази цел.
Трицепс Мускулна група
Трицепсният мускул се състои от три основни глави - дълги, странични и медиални. Тази мускулна група се простира по задната страна на ръката от делтоида до лакътя и това е основната мускулна група, която улеснява удължаването на ръката. Всяко тренировъчно тренировъчно тренировъчно упражнение, което изисква ръката да увеличи тежестта си срещу съпротива, ще ангажира поне една от трицепсните глави, в зависимост от обхвата на движение и ъгъла на движение спрямо ъгъла на съпротивлението.
Работа за сила
Трицепс упражнения за сила могат да отидат в една от двете посоки. Можете да използвате стандартни набори от упражнения, като напр. Разширение на главата, трицепс за ритник или претегляне. Можете да развиете сила, като използвате среден до голям брой повторения на набор, като вдигате леко до средно тегло. Например, можете да изпълнявате четири набора от 15 разширения на режийни, за да работите за подобряване на силата на трицепса, заедно с другите си упражнения за трицепс. Другата опция за увеличаване на якостта е използването на надмножества. А superset двойки едно упражнение за мускулна група с едно упражнение за противоположна мускулна група. Свръхлетът с трицепс ще сдвои един набор от 12 ритника с един набор от бицепс-къдрици. Репликите трябва да се извършват със скорост, но внимателно.
Изграждане на мускулите
Трицепсната тренировка за изграждане на чиста мускулна маса, водеща до по-големи, дебели трицепси, ще изисква различен подход. Вместо да използвате средно или леко тегло, отидете тежко и намалете броя на повторенията за всеки набор. Всеки набор от упражнения не трябва да включва повече от осем повторения. Този подход ефективно разкъсва вашите съществуващи трицепс мускулни влакна, които след това ще растат по-големи и по-дебели по време на възстановяването. Също така, подчертайте бавна, методична форма и използвайте пълен набор от движения за всяко упражнение.
Какво да избягвате
Ако се съсредоточавате върху трицепс мускулите, внимателно подреждайте тренировките на тренировката, така че да не правите твърде много упражнения, насочени към други мускули, но да изискате трицепсите да завършат. Например, ако вече изпълнявате печатната преса, военната преса и мухата на гърдите, може да не се налага да добавяте твърде много специфични упражнения за трицепс към вашата рутина. Променете обратно тези съществуващи упражнения, за да настроите линиите, които са фокусирани върху трицепса. Внимавайте за признаци на пренапрежение, като например мускулни спазми, екстремна и упорита болка или скованост или болки в ставите или мускулите.
