Нормално е теглото ви да се колебае от няколко килограма от ден на ден и ако се занимавате с тренировка за съпротива, новосъздаденият мускул може да отрази леко печалба, когато се претегляте. Но също така може да забележите повишаване на теглото поради задържане на течности. Има две основни причини за задържане на водата, свързани със силов тренинг: микроскопични мускулни сълзи и дехидратация.
Мускулни сълзи и задържане на течности
Микроскопични сълзи се появяват във вашите мускулни влакна, когато повдигате тежести. Тези сълзи са част от процеса на изграждане на мускулите и често са причина за забавена мускулна болка след интензивни тренировки. Когато се появят тези сълзи, мускулите могат да се подуят леко и да задържат течност няколко дни след упражнението. Това е нормална част от процеса на възстановяване.
Упражнение и дехидратация
Вашият прием на течности трябва да се увеличи, когато започнете тренировъчна програма. Тъй като се успокоявате по време на тренировки, е необходимо да замените загубените течности с допълнителна вода. Ако не направите това, тялото ви влиза в състояние на дехидратация. Когато сте дехидратирани, тялото ви ще започне да задържа водата като механизъм за оцеляване. Ето защо, увеличаването на приема на течности обикновено ще помогне за борба със задържането на вода, причинено от дехидратацията.
