Ако работите, за да изгаряте корема, вие сте част от малка група индивиди. Според проучването American Time Use Survey от 2010 г. само 5% от американците се занимават с интензивни тренировки като бягане. За разлика от по-малко напрегнати дейности, тичането изгаря значителни количества калории, за да се свиват инча от талията ти. Тя изисква ангажимент за редовно упражнение, за да види ползите от него.
Загуба на коремни мазнини
Коремната мазнина е не само непривлекателна, но и има рискове за здравето. Харвардското медицинско училище предупреждава, че висцералната мазнина може да окаже отрицателно въздействие върху здравето. Възможно е лесно да се губят мазнини около вашата midsection с кардио тренировки. Аеробни упражнения като бягане са идеални, защото те изгарят повече калории, отколкото по-малко интензивни дейности като ходене.
Калория и изгаряне на мазнини
Докато не можете да насочите загуба на мазнини, тичане ще ви помогне да хвърли паунда и мазнини чрез изгаряне на калории. Изследване от 62-та Медицинска група във Форт Луис от 1995 г. стига до извода, че изгарянето на мазнини се извършва с калорийни разходи, независимо от интензивността на упражненията. Течаването ви дава допълнителното предимство, че помага да губите мазнини в корема по-бързо, благодарение на изгарянето с по-високи калории. Според HealthStatus човек, който тежи 160 кг. ще изгори около 460 калории за 45 минути.
Текущ график
Колкото повече време ще намерите за бягане, толкова повече коремни мазнини ще загубите. В университета "Дюк", публикуван през 2003 г., изследователите установяват, че участниците, които са работили на 20 мили на седмица, губят коремната си мастна тъкан, а тези, които упражняват упражняват 9% мазнини след шест месеца бездействие. В допълнение към загубата на инчове около средната секция, също така предприемате значителни мерки за подобряване на здравето си, като работите.
предпазни мерки
Докато е ефективен за изгаряне на мазнини в корема, трябва да продължите бавно с програма за упражнения. Тренировката е много интензивна форма на упражнения, подходяща за хора, които вече упражняват от няколко месеца, казва Американската асоциация на сърцето. Ако имате съществуващо здравословно състояние, като например високо кръвно налягане, първо се консултирайте с Вашия лекар. Една ефективна програма ще включва три тренировки с почивни дни между тях. Когато не бягате, ходете, за да сте в навик за упражнения. С редовната дейност ще откриете, че мазнините в корема започват да намаляват по размер.
