Пиенето на кофеин не само ви помага да останете будни, но може да помогнете за здравословно управление на теглото и да повишите атлетичното представяне. Кофеинът дори може да повлияе метаболизма на тялото ви. Твърде много кофеин може да бъде контрапродуктивен, обаче. Винаги говорете с вашия лекар, преди да увеличите приема на кофеин и го консумирайте в безопасни количества.
Ефекти върху метаболизма
Многобройни проучвания са изследвали ефектите на кофеина върху метаболизма или върху енергийния разход на тялото ви. Прегледът, публикуван през 2011 г. в "Прегледи на затлъстяването", изследва шест подобни проучвания и установи, че добавянето на кофеин значително увеличава енергийните разходи на организма Ви за период от 24 часа. Кофеинът често води до повишаване на енергията и намалява физическото напрежение, което може да е една от причините тялото ви да изгаря допълнителни калории, когато консумирате кофеин.
Други ползи от кофеина
Консумирането на кофеин с катехини - намира се в зеления чай - не само увеличава ежедневното енергийно потребление на организма, но значително увеличава окисляването на мазнините, според прегледа, публикуван през 2011 г. в "Затлъстяването." Окисляването на мазнините е полезно, когато се опитвате да се хвърлите паунда и изгаряне на излишната телесна мазнина. Изследователите, които провеждат това проучване обаче, заключават, че въпреки че поглъщането на кофеин без катехини увеличава енергийните разходи, консумирането на кофеин без катехините не влияе върху окисляването на мазнините.
Потенциални опасения
Въпреки че кофеинът е полезен, когато имате нужда от допълнителен тласък на енергия, кофеинът има някои недостатъци. Ревю, публикувано през 2011 г. в "Frontiers in Neuroscience", съобщава, че кофеинът може да причини дефицит на обучение, тревожност, панически атаки и халюцинации - особено когато се консумират в дози по-големи от 300 милиграма на ден. Кофеинът също е пристрастяващо вещество. Авторите на този преглед показват, че някои потребители на кофеин изпитват симптоми на отнемане - като умора и депресия - когато елиминират кофеина.
Препоръчителни суми
Ако вие и Вашият лекар решите, че кофеинът е подходящ за вашия начин на живот, най-добре е да го консумирате в препоръчителните количества. TeensHealth подсказва, че е безопасно за възрастни да поглъщат до 300 милиграма кофеин дневно, докато тийнейджърите не трябва да консумират повече от 100 милиграма кофеин всеки ден. Прегледът през 2011 г. в "Frontiers in Neuroscience" обаче съобщава, че 300 милиграма кофеин може да увеличи напрежението и тревожността, а поглъщането на повече от 300 милиграма кофеин дневно повишава риска от халюцинации. Една чаша кафе с 8 унции осигурява 80 до 135 милиграма кофеин, 8 унции зелен чай съдържат 15 милиграма, а 8-унция сервира варен чай обикновено съдържа 40 до 60 милиграма кофеин, отбелязва университета в Юта.
