Салатите могат да бъдат първите храни, които идват на ум, когато мислите за загуба на тегло и за добра причина. Те могат да бъдат с ниско съдържание на калории и пълни едновременно, което ги прави идеални за намаляване на глада при нискокалорични диети. Те също така могат да бъдат силно питателни. Ако използвате салати, за да ви помогне да отслабнете, уверете се, че сте запознати с най-здравословните версии и променете рецепти, за да предотвратите скуката.
Нискокалорични зелени салати
Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да изразходвате, за да отслабнете, а зелените салати са нискокалорични храни, които могат да бъдат основите на много различни странични салати и салати от основното ястие. Чаша романова маруля има 8 калории, докато чаша спанак има само 7 калории, а тези зелени са добри източници на фибри, калий и витамин А. Добавете и други нарязани зеленчуци като доматите, краставиците, зелето, лука и морковите, и да направи вашата салата по-интересна с нарязани на кубчета ябълки, малини, мандарин оранжеви сегменти или други плодове.
Избягвайте високите калории
Салатите могат да станат висококалорични, ако не сте внимателни със съставките, които добавяте. Пълномасленото превръзка, като например ранчото, има 126 калории на 2-супени лъжици, а крутоните с маслено мляко и хрупкавите макарони са също обичайните висококалорични добавки. Използвайте нискокалорични превръзки и ограничавайте размера на порцията си, за да ограничите съдържанието на калории в салатите, за да можете да отслабнете по-бързо. Също така внимавайте с пълномаслено сирене и месо с високо съдържание на мазнини, като салам, парчета бекон и пържено пиле, тъй като те също така могат бързо да добавят калории.
Включете източник на постно протеин
Протеинът е запълващо хранително вещество, което е по-бавно да се смила, така че да не гладувате веднага след като ядете. Включването на протеини при всяко хранене също може да ви помогне да отслабнете, защото стабилизира нивата на кръвната Ви захар и намалява внезапните чувства на глад. Печени пилешки гърди, скариди, ниско натриево нарязани гърди, тофу, консервирана риба тон, сирене с ниско съдържание на мазнини, варени белтъчини и фасул са всички източници на белтъчини, за да добавите към салатата от основното ястие.
Мисли извън кутията
Зелените салати не са единствените салати, които могат да бъдат част от вашата диета за отслабване. Вместо висококалорични ястия с ниско съдържание на хранителни вещества, като картофено пюре и сос, бял ориз или бели макаронени изделия, изберете нискокалорични салати с пълнозърнести храни, като например макаронена салата с гръцко кисело мляко вместо майонеза, салата Quinoa с домати, червени чушки и къри на прах или ечемична салата с балсамов оцет, сушени домати и краставици. Салата от бобове също могат да бъдат с нискокалорични, пълни странични ястия, които са с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри.
