Травмата на сливиците е дегенерация на един или повече дискове в шията, според д-р Томас Уочър от гръбначния стълб. Това е често срещано разстройство на врата при възрастни над 50-годишна възраст в САЩ. Въпреки че нормалното стареене е основната причина за цервикална спондилоза, можете да направите някои упражнения, които забавят или предотвратят появата на това заболяване. Консултирайте се с медицински специалист или специалист преди да започнете каквито и да било упражнения.
Разтягане на врата
Протягането на врата ви облекчава налягането, освобождава напрежението в мускулите на врата, според Cervical-spondylosis.com. Поставете дясната си ръка над лявата страна на главата над лявото ухо. Внимателно наклонете главата си до дясното рамо. Не трябва да натискате ръката си. Използвайте тежестта на ръката си и само лек натиск, за да придвижите главата си към рамото си. Трябва да почувствате лек натиск и да се протягате в лявата и горната част на раменете. Задръжте този участък за 30 секунди и повторете опъването от другата страна. Протегнете всяка страна два до три пъти.
Половин кръг ролки
В този активен участък движите врата си, за да стимулирате мускулната активност и да увеличавате обхвата на движение в тъканите си. Наклонете главата си така, че брадичката ви да е обърната към гърдите ви. Завийте внимателно главата си наляво с лявата си буза близо до лявото рамо, след което се завийте надясно с дясната си буза близо до дясното рамо. Превъртете около 10 пъти за два комплекта. Вдишайте, когато свивате главата си и издишвате, когато се спуснете.
Етажният мост
Ако имате ранни признаци на цервикална спондилоза, можете да правите йога-базирани упражнения, които укрепват и увеличават гъвкавостта както на шията, така и на цялото тяло. Това упражнение не само укрепва вашите мускули на врата, но също укрепва вашите бедрени кости и дълбоки коремни мускули, според Cervical-spondylosis.com. В повечето случаи цервикалната спондилоза произхожда от таза ти, което понижава гръбначния стълб, което засяга позата на шията.
Легнете на земята с краката си наведени и краката си плоски на пода. Поставете ръцете си встрани. Повдигнете бедрата си нагоре, колкото можете, и задръжте тази позиция за три дълбоки вдишвания. Трябва да почувствате свиване в шията, между раменете и задните части. Спуснете задника си до земята и повторете упражнението още 10 пъти за три комплекта.
