Издърпванията са ефективно упражнение, но много хора срещат трудности при изпълнението им, дори и да са в цялостна форма. Например, много мускулни хора може да имат трудности при вдигането на телесното си тегло. Най-добрият начин да увеличите броя на изтеглянията, които можете да изпълнявате, е да практикувате. Ако не можете да направите нищо, започнете с по-лесни вариации и изпълнете упражнения, които изграждат необходимите мускулни групи.
функция
Издърпванията изискват много различни мускулни групи, така че не е чудно, че те са толкова трудни. Латисимус дорси или лъще е основната мускулна група, използвана при издърпвания. Вторичните мускулни групи включват трапецовидни, ромбоидни, бицепс, предница, напречен корем и обвивки. Развитието на тези мускулни групи прави издърпването по-лесно, въпреки че процесът отнема време.
Развитие на силата
Изберете машини за упражнения, които са насочени към мускулните групи, в които се включват издърпванията. Например машината за натоварване на латиница има седалка и бар, надвиснали над главата ви. Започнете с ниско тегло. За да използвате машината, седнете надолу, така че бедрата ви да са под полираните крачета. Докоснете и хванете дръжките. Издърпайте бавно, за да симулирате движението на изтеглянето. Изберете по-високи стойности на теглото, докато вашите мускули се развиват с времето. В крайна сметка ще бъдете достатъчно силни, за да изпълнявате действителни издърпвания.
По-лесни вариации
Ако нямате достъп до скъпи машини за упражнения, направете по-лесни вариации на издърпванията, за да изградите сила. Например, поставете стол в близост до лентата за изтегляне. Хванете дръжката с двата ръце. Отидете на стола, за да се надигнете. Задръжте се толкова дълго, колкото е възможно. Повторете това упражнение често, за да развиете необходимите мускулни групи.
Ползи
Издърпванията са добро упражнение за цялостна фитнес, така че си струват усилията. Също така, необходимото оборудване е сравнително евтино в сравнение с други продукти за обучение. Ако нямате много място за тренировъчна зона, можете да инсталирате издърпващ се бар на вратата. Някои модели лежат върху горната и долната страна на рамката на вратите, така че не е нужно да пробивате дупки или да използвате винтове.
