Кожата ви може да разкрие колко здрави са ежедневните ви хранения. Дефицитът на някои витамини може да причини белези, пигментни петна и бавно зарастване на рани. Това може да доведе до разпадане на еластичните влакна, които поддържат кожата гладка и мека. Вашето тяло изисква основни витамини от балансирана диета, за да излекува, успокои, възстанови и поддържа кожата ви. Въпреки че раните на кожата не означават задължително витаминния дефицит, това е един потенциален виновник.
Витамин А и колаген
За да се излекуват раните на кожата, тялото ви трябва да контролира възпалението и да унищожава токсичните съединения около раната. Витамин А, който също се нарича ретинол, е мощен противовъзпалителен и антиоксидант. Този водоразтворим витамин е необходим и за производството на колаген, еластичният компонент на кожните клетки, който помага за възстановяване и поддържане на силната, но гъвкава дерма. Клиниката в Кливланд препоръчва да се ядат добри източници на витамин А, като зелени листни зеленчуци, оранжеви или жълти зеленчуци, обогатени млечни продукти, обогатени зърнени храни и черен дроб.
Витамин В-12 и производство на енергия
Подобно на други витамини от витамин В, витамин B-12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и енергия в тялото ви. Вашето тяло изисква енергия за всяка реакция и функция на тялото, включително регенериране на кожата. Освен това тя играе ключова роля в производството на ДНК и поддържане на здравето на вашите нерви. Дефицитът на това хранително вещество може да доведе до анемия, увреждане на нервите, депресия и деменция. Проучвания, публикувани през 2008 г. в "Канадски семеен лекар", съобщават, че дефицитът на витамин В-12 може да има и кожни ефекти, най-вече хиперпигментация, потъмняване на лезиите по кожата. Витамин В-12 се намира в месото, птичето, рибата, млякото и млечните продукти, яйцата и обогатените зърнени храни.
Витамин С и изцеление на кожата
Дефицитът на витамин С може да доведе до забележими кожни ефекти, като лошо заздравяване на раните и кървене от венците. Това хранително вещество е от съществено значение за здравето на кожата по редица причини. Университетът в Нотингам отбелязва, че витамин С е антиоксидант и помага да се образува колагенът на еластичната тъкан в кожата. Необходимо е също така да се стимулира растежа на нови кръвоносни съдове и директните имунни клетки към възпалената кожа, за да се помогне за потушаване на инфекцията. Храните, съдържащи витамин С, включват цитрусови плодове, домати, спанак, картофи, броколи и обогатени зърнени храни.
Витамин Е и белене на кожата
Витамин Е има и антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които спомагат за успокояване на раните в кожата. Преглед, публикуван през 2010 г. в "Journal of Dental Research", отбелязва, че може също така да помогне за намаляване на белезите по кожата. Институтът "Линус Паулинг" съобщава, че изследванията върху животни са показали доказателства, че дефицитът на витамин Е причинява рани по кожата, но са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали има същия ефект върху хората. Добавете храни като растителни масла, цели зърна, авокадо, пшеничен зародиш и зелени листни зеленчуци, за да получите много витамин Е във вашата ежедневна диета.
