Ходенето е една от най-основните аеробни упражнения там, но това не означава, че не е ефективно да ви помага да тонизирате краката си и да отрежете мазнините. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изброяват ходенето като едно от най-добрите аеробни упражнения за начинаещи с ниска степен на въздействие. Това е евтин начин хората, които са на почти всяко ниво на фитнес, да започнат да оформят и тонизират тялото си. Загубата на тегло може да е по-бързо, отколкото си мислите.
Отслабване 101
Отслабването е свързано с създаването на дефицит на калории, който CDC определя като приемане на по-малко калории, отколкото изгаряте. Ходенето може да ви помогне да изгорите калории, така че със сигурност може да допринесе за недостиг на калории. Тъй като няма място за лечение на загуба на мазнини от краката - с изключение на операцията за отслабване - вие не контролирате мястото, където тялото ви изгаря мазнините по време на всяка тренировка. Въпреки това, тъй като упражнявате краката си по време на работа, вие ще оформяте и тонизирате мускулите в краката си. Това може да ви помогне да ускорите резултатите си.
Изгорени калории
Нивото на интензитета, с което ходите, играе важна роля в това колко калории изгаряте. Например, уебсайтът на клиниката на Майо отбелязва, че лице от 200 килограма изгаря 228 калории на час при ходене при 2 мили в час. Същото лице може да изгори 346 калории в същия период от време, като увеличи скоростта до 3,5 мили в час. Така че, колкото повече изгаряте калории и колкото по-висока е вашата интензивност, толкова по-бързо ще видите резултати.
потенциал
Използвайки предишния пример за човек с тегло 200 паунда, това ще отнеме около 10 тренировки, като ходеше при 3.5 мили в час за 60 минути, за да изгори еквивалента на 1 килограм телесна мазнина. Това не е фактор за мускулите, които се печелят от ходенето, което ще варира от човек на човек въз основа на пол, възраст и интензивност. MayoClinic.com заявява, че мускулната тъкан изгаря много повече калории отколкото мастната тъкан, така че по същество изгаряте повече мазнини, докато тонизирате мускулите на краката си едновременно. Този пример показва, че можете реално да отрежете част от мазнините от краката си и да ги изгладите в рамките на месец или два, като ходите бързо всеки ден за 60 минути на сесия.
По-бързи резултати
След като сте ходили няколко седмици, тренировката може да стане твърде лесно за вас и резултатите може да започнат да се забавят или напълно да спрат. Това е известно като "фитнес плато". Преодоляване на този проблем чрез увеличаване на интензивността. Можете да използвате тежести на глезените, за да добавите малко повече съпротива към тренировката си, или можете да се оспорите, като ускорите темпото. Ако ходите на бягаща пътечка, можете да увеличите интензитета чрез увеличаване на наклона. Като добавите съпротива към тренировката, ще ускорите значително резултатите.
