Положителното мислене води до положителни чувства като щастие, удовлетворение, удоволствие и задоволство. Обратно, негативното мислене може да доведе до всепроникващи отрицателни емоции като страх, гняв и ревност. Отрицателното мислене може много лесно да се превърне в лош навик. Положителните емоции не само засягат вашето психическо здраве, но също така се оказва, че засилват имунната система, повишават резистентността към заболявания и болести. Практическите упражнения за позитивно мислене могат да обърнат ефекта от негативното мислене и да ви освободят от негативно мислената неблагодарна.
Направете мир с миналото
Били ли сте някога сами да се сблъскате, дори да се изчервявате, като просто измислите умствения образ на минала грешка или да изгорите с гняв при мисълта за нараняване или вреда, нанесена от друг? Не забравяйте, че емоциите винаги се генерират от мисли и можете да работите, за да промените мисловните ни модели. Поемете контрол над миналото си, като се фокусирате върху благодарност. Създайте списание за благодарност и избройте всички неща в живота си, за които сте благодарни. Въпреки че може да не сте готови и способни да простите на всяко незначително от миналото, вашето благодарствено списание ще ви помогне да се чувствате по-контролирани и да развивате положителни емоции.
Култивиране на надежда за бъдещето
Позитивното мислене може да създаде перспективна перспектива за бъдещето. Можете да увеличите оптимизма си и да се надявате, че сте в очакване на когнитивни нарушения и грешно мислене въз основа на минали преживявания. Внимавайте за прекомерни генерации, като например да вземете паметта за лошо представяне на последното си интервю за работа и да очаквате изпълнението да се случва отново и отново. Справете се с тези когнитивни изкривявания, като ги напишете заедно с предизвикателни изречения като: "Не бях подготвен за това последно интервю, но знам повече за компанията, с която интервюирам следващата седмица". Целта е да се спрат ирационалните негативни мисли от изпреварването на бъдещи събития, като ги замени с чувства на надежда и оптимизъм.
Насладете се на настоящия момент
Мартин Селигман, директор на мрежата "Положителна психология", препоръчва всички ние да работим върху нашата собствена дефиниция на "добрия живот". Като имаме солидно разбиране за уникалния набор от цели и ценности, които ни правят щастливи, имаме възможност да имаме по- брой положителни преживявания. Изпробвайте упражнението "красив ден" на Селигман. Очертайте събитията и качествата на вашия идеален ден. Това може да включва прекарване на време със семейството, работа по завладяващ проект, работещ на 10 мили или и на трите. След като имате добра представа за това, как изглежда вашият красив ден, я прилагайте на практика. След това, списание за вашия опит. Къде са вашите мисли по-позитивни за вашия красив ден? Имало ли е някаква дейност, която бихте могли да добавите следващия път? Продължете да изпробвате това упражнение, докато не прецизирате собствените си цели и ценности.
