Йога предлага много предимства, които могат да помогнат за излекуването на акнето. Дерматологът Никълъс Периконе се отнася до акнето като "системно възпалително заболяване" и препоръчва йога като начин да помогне за намаляване на стреса, който може да причини възпаление. Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Психосоматична медицина, също стига до заключението, че редовната йога практика помага за намаляване на стреса и предлага значителни ползи за здравето.
Намерете своя фокус
Най-добрите пози за намаляване на стреса и възпалението, които могат да причинят акне включват напред завои, инверсии и възстановителни поза. За да се подготвите за вашата практика, носете удобни дрехи и свалете обувки и чорапи. Разгънете подложката за йога и седи спокойно в медитация, като се съсредоточите върху дъха си. Медитацията активира вашата парасимпатикова нервна система, която забавя сърдечната честота и понижава кръвното Ви налягане.
Постоянно преместване напред
Някои от предимствата на Standing Forward Bend включват успокояване на нервната система, регулиране на хормоните и релаксиращи напрегнати мускули на лицето, всички от които имат положителен ефект върху акне-податлива кожа. Застанете с краката си на шип, раздразнете, вдишайте и вдигнете ръцете си отгоре. Когато издишвате, се наведете напред и стигнете до ръцете си на пода.
Седнал напред огъване
Друга поза, която намалява стреса, е седалният завой напред. Седнете на матрака си и поставете краката директно пред себе си. Обърнете се на кръста и стигнете до краката си. Ако не можете да достигнете краката си, използвайте колан, дълга кристална лента или йога каишка. Тази поза също така помага за намаляване на стреса в лицевите мускули.
стойка на глава
Редовната практика на Headstand носи прясна кръв през мозъчните клетки и подхранва кожата ви, според B.K.S. Iyengar, учител по йога и автор на "Светлина върху йога". Ако сте нови за Headstands, можете да практикувате срещу стената. Коленичи на пода до стената и поставете предмишниците на пода. Сложете ръцете си заедно и разширете лактите си. Поставете короната на главата си на пода, така че вашите длани да се докоснат до задната част на главата. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, после вдигнете коленете си от пода и бавно крачейте краката си към главата си, така че целият ви торс да е перпендикулярен на пода. Доведи коленете си към огъня и бавно изправете краката си по стената. Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или мигренозно главоболие.
Къщата на мъртвите
Йога клас завършва с Corpse Поза. Тази релаксираща поза засилва дишането и успокоява тялото и ума. Легнете на гърба си с краката и ръцете си леко навън и дланите ви нагоре. Затворете очи и се отпуснете за около пет минути.
Съображенията
Проверете при вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете тази практика.
