Може да сте ограничени да правите определени видове упражнения и фитнес дейности, ако имате проблеми с коляното. Високо въздействащите спортове като футбол, баскетбол и дистанционно бягане, както и упражнения, които поставят много напрежение върху колянните стави, като например клека на краката, могат да поемат коленете си. Включете упражнения с ниско въздействие върху тренировките си, например скачане на мини батут, за да намалите риска от развитие на хронични проблеми с коляното.
Упражнение с голямо въздействие
Упражнението с голямо въздействие може да бъде най-лошият враг на колената ви. Последователното разклащане на ставите ви трябва да издържи по време на определени видове физически дейности, което може да доведе до различни проблеми с коляното, включително възпаление на сухожилията и сухожилията - състояние, известно като бурсит. Скачането на минибатум може да се окаже голямо въздействие, но се счита за ниско ударно plyometrics. Докато проблемите на коляното не са изтощителни, скачането на мини батут е подходящо упражнение за някой с лоши колене.
Мини бамбук Предимства
Упражняването на мини батут има някои предимства. В сравнение с трамплин с размери, малък батут намалява количеството на гравитационното натоварване, упражнявано върху тялото ви, докато се отдръпвате, което ефективно намалява натоварването, което се поставя на коленете. Размерът на отскочилата повърхност на мини батут - обикновено с диаметър 3 фута - е много по-малък от традиционните барабани и по този начин ограничава колко високо можеш да скочиш. Способността на минибамбулатора да ограничи височината на отскачане, комбинирана с еластичността на отскочилата повърхност, прави скачането на мини батут с относително безопасен вид упражнения, ако имате проблеми с коляното.
Мини-тремболни упражнения
Можете да изпълнявате разнообразни упражнения с калистен стил на мини батут. Някои традиционни упражнения включват ходене и джогинг на място. За да направите това, просто вървете или джогите в центъра на отлепващата повърхност на мини батут. Когато ходите на място, вдигнете коленете си, докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Обърнете ръцете си в контролирано движение. Други обичайни тренировъчни упражнения включват скокове и обръщания, при които довеждате дясното си коляно и левия лакът - и обратно - близо, докато леко скочите в стабилен ритъм.
Безопасност на батулите
Въпреки че упражнявате на мини батут, който се счита за безопасен, ако имате проблеми с коляното, все пак трябва да предприемете определени предпазни мерки. Най-важното е да носите подходящи атлетични обувки, когато се връщате на батут. Атлетичните обувки осигуряват стабилност и допълнително уплътняване, които абсорбират удара. Упражнете с нисък до умерен интензитет върху батуд, за да регулирате количеството на натоварването, което се поставя на коляното. Ако сте млад на минибатум тренировка, не се прекалявайте през първите няколко тренировки. Ограничавайте сесиите до 20 минути. Това позволява на тялото ви, по-специално коленете ви, да се приспособят към този нов стил на фитнес.
