Удълженията на Supraspinatus ви помагат да предотвратите наранявания и да увеличите движението в този малък, но значим мускул. Суперспинататът се намира в ротационния ви маншет и ви помага да въртите ръцете си. Използването на страничен делтоиден участък е ключът към разтягане на този мускул, което поддържа рамото ви гъвкавост и обхват на движение.
Един стрейт, за да ги управляваш всички
За да опънете вашия суперспинатос, използвайте страничната делтоидна стречия. Съгласно Упражняване на рецепта, можете да направите това стречинг с или без подкрепа от бар. За да го направите без бар, поставете една ръка върху гърдите си, а другата - върху лакътя. Натиснете лакътя към гърдите си и задръжте за 20-30 секунди, след това повторете за обратната страна. За да направите страничен делтоиден участък с бар, в т.нар. Фиксирана бариера на делтоидния участък, задръжте неподвижна шийка на височината на гърдите и завъртете гърдите си към ръката си. Задръжте участък за 20-30 секунди, а след това повторете от другата страна.
