Отслабването може да бъде трудно за хората с хипотиреоидизъм поради намаляването на техния метаболизъм. Въпреки че няма директни доказателства, че диетата с ниски въглехидрати може да помогне на хората с хипотиреоидизъм, диетата се оказва ефективна при помагането на хората да отслабват, да подобрят показателите за здравето на сърцето и кръвната захар - всички притеснения за хората с хипотиреоидизъм , Ако се мъчите да отслабнете поради хипотиреоидизъм, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите ползите и рисковете от нисковъглехидратната диета, преди да направите тази промяна.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати 101
За да ви помогне да отслабнете, нисковъглехидратната диета ограничава приема на въглехидрати, така че тялото ви гори мазнини вместо глюкоза. Количеството въглехидрати, което ядете всеки ден, зависи от плана, който следвате. Обикновено започва с 20 до 50 грама на ден, но може и да е толкова либерален, колкото 150 грама на ден. За съжаление, препоръчителната диета за възрастни е 130 грама въглехидрати дневно, количеството, необходимо за зареждане на мозъка. За да запазите прием на въглехидрати, нисковъглехидратната диета е пълна с предимно животинско месо; нисковъглеродни растителни или млечни протеини като тофу и сирене; нисковъглехидратни зеленчуци; и мазнини като растително масло и масло.
Получаването на контрол върху това колко въглехидрати, които ядете всеки ден, се препоръчва за хора с хипотиреоидизъм, които се опитват да отслабнат, според статия от 2012 г., публикувана в днешния диетолог. И докато може да не се налага да ограничавате въглехидратите до 20 грама на ден, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да постигнете по-добър контрол върху въглехидратите си и да ви съдействаме за постигането на целите си.
Ползи за здравето от диетите с ниско съдържание на въглехидрати
В допълнение към теглото, хората с хипотиреоидизъм също се борят да спечелят контрол над кръвната захар и нивата на липидите в кръвта, според статия от 2012 г., публикувана в днешния диетолог. Клинично проучване от 2008 г., публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че хората с диета с ниско съдържание на въглехидрати губят по-голяма тежест и показват по-добро подобрение на нивата на липидите в кръвта от тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини. Диета с ниско съдържание на въглехидрати също е показала, че е ефективна при подпомагането на контрола върху кръвната захар при група от хора с диабет, според проучване от 2013 г., публикувано в списание Journal of the American College of Nutrition. Важно е да се отбележи, че в тези проучвания не са включени хора с хипотиреоидизъм и без специфични за отделните състояния изследвания е трудно да се каже дали ще получите същите предимства.
Ниско-въглехидратна диета за хипотиреоидизъм
Когато имате хипотиреоидизъм, трябва да попълните диетата си със сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и зеленчуци, постни източници на протеини и здравословни мазнини като омега-3 от храни като сьомга и орехи. Освен това трябва да намалите приема на сурови кръстоцветни зеленчуци - броколи, спанак, брюкселско зеле и зеле - поради глицерогенни свойства, които могат да повлияят на производството на щитовидната жлеза; рафинирани въглехидрати като бял хляб и соеви храни също трябва да бъдат ограничени.
Можете лесно да променяте тези препоръки, така че да отговарят на диетата с ниски въглехидрати, като базирате диетата си на здравословни източници на протеини, въглехидрати без въглехидрати и здравословни мазнини.
Примерно меню
Ако сте на 50 грама на ден въглехидрати план, може да се насладите на 1/2 чаша сервиране на варени овесена каша с 1/4 чаша пресни боровинки и 12 нарязани орехи с твърдо сварени яйце на закуска за 18 грама нетни въглехидрати. Попълнете на обяд с разбъркана пържена пържена с 1 чаша чаша бок, 1 чаша броколи, 1 чаена чаша мюнг боб, пиле, зехтин и соев сос, поднесени с малък портокал за 22 грама нетни въглехидрати. Сьомгата на скара с 1 чаша зелен фасул е нисковъглехидратно брашно, богато на омега-3, което е чудесен начин да приключите деня. Тази вечеря има 6 грама без въглехидрати.
