Коленете са уязвими стави, особено ако сте активни и се занимавате с дейности като бягане, ски или колоездене. Ежедневните дейности, като катерене на стълби, могат да окажат натиск върху коленете ви, ако използвате неправилна форма. Докато цялото тяло трябва да бъде ангажирано при ходене нагоре по стълбите, може да е обичайно да позволите на вашето тегло да падне в краката ви, което може да доведе до издръжливост на коленете. Намаляване на напрежението на коляното по стълбите чрез практикуване на подходяща форма.
Етап 1
Поставете крака си на повърхността на стълбището, когато стъпвате нагоре, с тежестта на вътрешната страна на крака и на големия ви пръст. Външният крак може да бъде по-силен за много хора; обаче, поставянето на прекалено голяма част от теглото си навън може да изхвърли коляното от подравняване.
Стъпка 2
Наведете коленете си, когато се качвате нагоре или надолу по стълбите. Избягвайте да заключвате коленете си на място, което може да прекъсне циркулацията на краката ви.
Стъпка 3
Дръжте тялото си в изравняване, като дърпате корема си и държите раменете си над бедрата си. Избягвайте накланянето напред, което може да изхвърли тялото ви от равновесие и да ви принуди да поставите допълнителен стрес върху коленете си, за да запазите тялото си стабилно.
Стъпка 4
Използвайте патерици или тръстика, ако имате нужда; добре е да използвате съдействието на тези средства, вместо да наранявате коленете си. По същия начин, задръжте върху релсата за поддръжка.
Стъпка 5
Станете на стълбището със стабилния си крак и надолу със слабия крак, ако имате нараняване. По-голям стрес се поставя на коленете, когато се качвате нагоре по стълбите, отколкото да слизате надолу; следователно, усилването с наранявания крака може да доведе до допълнително напрежение.
Съвети
- Ангажирайте цялото си тяло при катерене на стълби, а не само краката си. Вашият сърце трябва да отнеме част от тежестта на бедрата и коленете.
