Макар че може да сте започнали да плувате, като се научите да куче гребло, това не се счита за обикновен плувен удар. Четири главни плуващи удара ви помагат да постигнете фитнес целите си. Ръцете и движенията на краката, необходими за всеки инсулт, работят по тялото ви по различен начин, така че включвайте няколко удара в плувна тренировка. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете това или някоя от упражненията.
Стартирай
Когато много хора започват да учат интензивни удари, те започват с обхождането отпред, наричано още свободен стил. С този удар вие редувате ръцете си, като единият напуска водата близо до рамото ви, за да се движи напред над водата, докато другата ръка се втурва във водата и се движи отпред назад. Извършете ритмичен удар с краката си - редувайте движейки краката си нагоре и надолу в малки движения.
Движа се напред
Две други напред удари, за да се включат в вашето плуване маршрута. На гърдите се изисква да започнете с ръцете си заедно пред гърдите си с главата и гърдите леко повдигнати. Натиснете напред и надолу, разделете ръцете си под водата и ги върнете обратно под тялото си, за да започнете следващия ход с ръцете заедно. Използвайте ритник за жаба, за да ви помогне да се движите напред, където огъвате коленете си навън, след това бутнете краката си назад, докато краката ви са изправени.
Ударът на пеперудата е подобен на предния пълзящ по това, че ръцете ви излизат от водата от всяка страна, но в пеперудата се изкачват заедно надолу, вместо да се редуват. Използвайте удар с делфин с този удар, където поддържате краката си заедно и премествате краката си нагоре и надолу от бедрата, като леко подкоси коленете, за да поддържате движението на течността.
Промяна назад
Плуването по гръб не означава, че си почивка. Гръбнакът бързо ви премества през басейна, но гледате нагоре, а не надолу към дъното на басейна. Наричани още обратно обхождане, издърпайте една ръка право нагоре и я спуснете зад главата си, като я издърпате във водата с леко огъната лакът. Изправете го, за да извършите следващия ход. Обърнете ръцете си така, че човек да е над водата и човек да е под непрекъснато движение. Използвайте същия ритник за удар, както при обхождането на предната част.
Диша спокойно
Как дишате влияе върху ефективността на вашите плуващи удари. Вместо да държите дъха си, издишайте непрекъснато между вдишването. Когато трябва да вдишвате, времето е така, за да работи най-добре с удара. В свободния стил, например, алтернативни страни, така че не свършвате, като се движите един път, защото всеки път обърнете главата си по този начин. Може да искате да дишате всеки трети удар, като взимате бърз, но пълен въздишка на въздуха. С ударите, които носят лицето ви над водата, като например бруста, можете да дишате с всеки удар, ако е необходимо. Консултирайте се с професионален треньор или треньор, за да сте сигурни, че вашата техника е правилна.
