Креатинът доставя малко повече енергия във фитнеса, за да ви помогне да изгладите допълнително тежко повторение или две. Креатинът не ви кара да печелите или да губите тегло. Ако искате да изпуснете телесните мазнини, креатин монохидратът няма да повлияе на вашите усилия. Консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква диета или тренировъчна програма и преди да използвате някаква добавка.
креатин
Креатин монохидрат е комбинация от аминокиселини, които доставят енергия по време на интензивни мускулни контракции. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече креатинът ви пада. Произвеждате приблизително 2 грама креатин по естествен път, но допълването ви позволява да снабдявате мускулите си с повече. Според проучване от 1999 г., публикувано в "Европейски вестник за приложна физиология и професионална физиология", мъжете, участващи в програма за силови тренировки, докато приемат креатин, отбелязват увеличаване на телесната маса без увеличаване на телесните мазнини.
Отслабване
За да изгубите мазнините, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Направете това, като намалите приема на калории и увеличите нивото на активност. Чрез повдигане на тежестите три пъти седмично и извършване на сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично между повдигащите се сесии, можете да увеличите метаболизма си всеки ден. Обучението по резистентност е важно не само защото поддържа слаба мускулна маса, но и защото причинява да изгаряте калории дълго след като сте завършили тренировката, според проучване от 1993 г. в "Journal of Applied Physiology".
Диета
Започнете, като проследявате приема на хранителни вещества и записвате всичко, което ядете и пиете, включително вода. Изчислете количеството калории, което ядете, и редовно проверявайте теглото си. Ако не загубите или наддайте, знаете колко калории имате, за да поддържате теглото си. Извадете 250 калории от това на ден, за да започнете диетата си. Първо изрежете наситени мазнини, като тези, които се намират в червеното месо и масло, и изрежете захарните въглехидрати, открити в нездравословна храна и високо преработени зърнени храни. След няколко седмици, ако останете недоволни от напредъка си, можете да направите допълнителни корекции в диетата.
Упражнение
Когато тренирате с тежести във фитнес залата, трябва да тренирате цялото си тяло на всяко тренировъчно сесия. Използвайте комбинирани упражнения, които използват множество стави и работят множество мускулни групи, като например клякам, преса за крака и мъртви лифтове, за да тренирате долната част на тялото си. Натискането на пейка, натискането на главата, натисканията и редове ще работят върху останалата част от тялото ви. Започнете да използвате леки тежести, за да осигурите добра техника, но постепенно увеличете теглото, докато трябва да работите много усилено, за да тренирате в обхвата на повторение от осем до 12. Обучението по този начин ще ви помогне да се възползвате от добавката на креатин. На противоположни дни, изпълнете метод на сърдечно-съдови упражнения, които се наслаждавате и тренирайте поне 30 минути на сесия, за да изгубите мазнини.
