В света на спортните добавки креатинът е рядкост - вещество с доказан опит в областта на безопасността и ефективността, което е позволено от всички основни конкурентни органи на управление. Тя също така показа обещание за лечение на редица хронични заболявания и е достъпна на борсата при скромна цена. Една област, в която обаче не е показала обещание, е загуба на тегло, въпреки че креатинът може да има непряк положителен ефект.
креатин
Креатинът най-често се използва като спортна добавка, но се използва и за лечение на различни медицински състояния като болестта на Паркинсон, ALS и ревматоиден артрит. Общата нишка е, че всички тези ситуации изискват увеличаване на силата и контрол на мускулите - креатинът всъщност не изгражда мускули, но помага на мускулите да теглят вода от останалата част от тялото. Повишената хидратация улеснява ефикасното нервно сигнализиране, което води до по-бързо реагиране и по-добър контрол на мускулните контракции. Той помага и за формирането на аденозин трифосфат, който захранва мускулните контракции, което води до по-голямо количество налична енергия в самите мускули.
Професионалистите
Тъй като креатинът помага на мускулите ви да се представят по-добре, ще можете да работите по-ефективно. Това няма да ви помогне да прекъснете шестминутната миля, но това може да ви помогне да преминете към по-тежки грантове. Въпреки, че сърдечната дейност е това, което изгаря мазнините, повдигането на тежестите увеличава мускулната маса, а оттам и вашите калорийни разходи. Култивирането на чистата маса може да ви помогне да отслабнете с течение на времето, докато не увеличите приема на калории, за да съответства на увеличената Ви производителност. Въпреки че същият процес може да се случи без креатин, може да се случи малко по-бързо с него.
Против
Креатинът не е лекарство за отслабване. Той няма термогенни свойства, не е блокер на мазнини и няма да върши работата за вас. Тя може да ви помогне да работите по-добре, когато работите, но ще бъде напълно неефективно, ако не го направите. Всъщност, защото креатинът издърпва вода в мускулите ви, всъщност може да спечелите от 1 до 3 кг. по време на фазата на зареждане. Докато изграждате мускулите, ще спечелите повече тегло. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгаряте мазнините, но номерът на скалата може да се покачи.
Долния ред
Единственото нещо, което може да ви накара да отслабнете, е да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите, и единственото нещо, което може да ви предпази от загуба на тегло, изгаря по-малко калории, отколкото сте яли. Ако търсите за "магията" хапчето за отслабване, креатинът не е такъв. Ако искате нещо, което да ви помогне да изградите малко мускулен тонус, докато се оформите, креатинът може да ви помогне. Креатинът като цяло е признат за безопасен, но дългосрочните му ефекти не са проучени и не изглежда да засяга хора на възраст над 60 години. Ако приемате креатин по медицински причини, консултирайте се с Вашия лекар за вашите намерения за загуба на тегло - - тя може да е в състояние да превключи вашето лекарство или да препоръча план, който да отговаря на вашата ситуация.
