Обучението по сила или вдигане на тежести за баскетболистите е различно от вдигането в други спортове поради нуждите от умения на спорта. Според спортния фитнес съветник баскетболистите се нуждаят от експлозивна мощност и координация, които са по-големи от размера. Има няколко начина на мислене по отношение на баскетбола и повдигането и дали тренировките трябва да се появят преди или след тренировка.
Причини за дебатите
Основната причина, поради която съществува дебат за планирането на баскетболното тренировъчно обучение, е поради нуждите от умения, които баскетболът има. Играчите на баскетбола трябва да използват почти всеки мускул и често финес или докосване е също толкова важно, колкото и сила. Някои смятат, че вдигането преди една тренировка или игра ще носят играчи и ще измори мускулите толкова, че ще се забърка с възможността да стреля или да докосне топката. Някои смятат, че стрелбата може да бъде засегната в дългосрочен план, като се компенсират уморените мускули.
Вдигане след практика
Повечето отбори и играчи предпочитат да работят след практика или дори след игри. Според бившия баскетболист Томас Ема, вдигането след тренировка или игра трябва да се направи веднага след това и да се извърши за не повече от 30 до 35 минути. Идеята е, че мускулите все още ще бъдат топли и няма да бъдат изхабени от кратка сесия, затова все пак ще получите някои предимства. Това също така елиминира всички притеснения за объркване на формата за стрелба, защото ще има продължително време за почивка преди следващата игра.
Вдигане преди практикуване
Според Stack Magazine някои играчи, включително баскетболната легенда Майкъл Джордан, всъщност предпочитат да вдигнат пред игри или практики. Бившият тренер на Йордания Фред Уитфийлд отбелязва, че преди тренировъчните сесии се фокусираха върху леки тежести, бързи повторения и гъвкавост и избягваха тежки асансьори. Този план е предназначен да облекчи тревогите от практикуването или играенето на баскетбол непосредствено след тренировката.
Изготвяне на решение
Според Ема най-добрият начин да вземете решение относно повдигането е да видите как отделните играчи отговарят на силовото обучение. Ема отбелязва, че някои спортисти като Йордания могат незабавно да играят без никакви неприятни ефекти, докато други се нуждаят от 48 часа, за да се възстановят от тежко повдигане. Важно е да наблюдавате мускулната болезненост, която може да повлияе на гъвкавостта и движението по съда. Ема предполага, че дори заместването на вдигане на тежести за редовни тренировки от време на време, така че играчите имат повече време да се възстановят преди баскетболни умения.
