До 40 и 50 годишна възраст кожата губи своята твърдост, влага и еластичност, което увеличава появата на фини линии и бръчки, според Американската академия по дерматология. Постоянното мускулно движение, излагане на слънце и тютюнопушенето причиняват бръчки Освен че носи слънчев блок и овлажнява кожата, диетата също помага за предотвратяване на бръчки. Анти бръчки храни с високо съдържание на витамини А, С, Е, ниацин и линолова киселина може да помогне за защита на кожата от стареене.
Червени чушки
Женска нарязан червен пипер Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Една порция червени чушки съдържа 95 мг витамин С. Витамин С е важна хранителна съставка за грижа за кожата, защото е необходима колаген. Колагенът поддържа кожата твърда, устойчива и влажна, според Американската академия по дерматология.
Сладки картофи
Сладки картофени картофи Снимка Кредит: chancater / iStock / Getty Images Сладкият картоф против бръчки е с високо съдържание на витамини А и С. Каротеноидите, вида на витамин А, открит в сладките картофи, предотвратяват бръчките, като предотвратяват разграждането на колаген, според Академията по дерматология.
Слънчогледови семки
Слънчоглед и слънчогледови семки Снимка Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Слънчогледовите семена съдържат витамин Е и линолова киселина. Като антиоксидант, витамин Е, когато се комбинира с витамин С, предпазва кожата от увреждане от слънцето. Хората с висок прием на линолова киселина имат по-малко бръчки, според проучване от 2007 г., публикувано в "Американското списание за клинично хранене". Изследването изследва връзката между приема на хранителни вещества и стареенето на кожата при жени на средна възраст.
Дива сьомга
Дива сьомга на лед Снимка Кредит: g215 / iStock / Getty Images Академията по дерматология казва да включи някои протеини като част от здравословна диета за добра кожа. Дивата сьомга е добър източник на протеин, в допълнение към това, че е с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина или ЕРА и докозахексаенова киселина или DHA. EPA и DHA са показали, че предпазват кожата от увреждане от слънцето и предотвратяват появата на бръчки, според проучване, публикувано в "Американското списание за клинично хранене".
Шафреново масло
Шафлоу Снимка кредит: yumehana / iStock / Гети изображения Шафреното масло съдържа витамин Е и линолова киселина. Проучването в "Американския вестник за клинично хранене" казва, че жените с по-високи количества линоленова киселина имат по-мека и твърда кожа.
диня
Приятели, които ядат диня през лятото Снимка: Кристофър Робинс / Цифрова визия / Гети изображения Две чаши диня осигуряват една трета от стойността на витамин А и С само за 85 калории, твърди Центърът за наука в обществен интерес. Като антиоксидант, витамин С може да възстанови UV увреждането на кожата, според Академията по дерматология.
спанак
Спанак в дървена купа Снимка: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Здравословната диета, която включва спанак, ще доведе до по-здрава кожа. Като листно зелено, спанакът е хранителна електроцентрала с високо съдържание на анти-бръчки витамини А, С и Е.
портокали
Нарязани портокали на дъска за рязане Снимка: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Един среден портокал съдържа 70 мг витамин С. "Американското списание за клинично хранене" казва, че жените с по-висок прием на витамин С имат по-малко бръчки и по-мека кожа, независимо от излагането на слънце или възрастта.
риба тон
Сурова риба тон Снимка Кредит: Джеси Кунтър / iStock / Гети изображения Анти бръчките риба тон е източник на EPA, DHA и ниацин. Изследванията на епруветките показват, че ниацин увеличава производството на колаген, според Академията по дерматология.
фъстъци
Купа фъстъци Снимка: coramueller / iStock / Getty Images Като източник на протеини, витамин Е и ниацин, фъстъците трябва да са част от диетата против бръчки.
