Има много различни програми за "ходене за отслабване". Можете да изберете един или да смесите и да съответствате на компонентите на няколко програми. Ходенето е идеално упражнение за отслабване на хора, които са натрупали тегло от заседналия си начин на живот, стареене, медицински състояния или липса на време за интензивни тренировъчни режими.
История на ходенето
До 19 век ходенето не се считало за упражнение. За повечето хора просто да се държа достатъчно храна на масата е борба. Стартирайте световната "История на състезанието", описва как ходенето се развива като английски спорт. Racewalking е внесен в Америка през 19 век и в крайна сметка става олимпийски спорт. Тъй като викторианските средни класове придобиват тежест от заседналия начин на живот, ходенето също става важен като упражнение.
Ползи и предупреждения
Уеб есе на Американската асоциация на пенсионерите, "Многобройните ползи от ходенето", описва фитнеса, придобит от ходенето. Ако ходите редовно, увеличавате енергийните си нива, повишавате настроението си, укрепвате мускулите, горяте калории и намалявате риска от получаване на няколко хронични заболявания. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете пеша програма, за да сте сигурни, че избирате пеша програма, която не влошава медицинските състояния. Пешеходни програми съществуват за много различни видове ходене. Можете да адаптирате съветите, насочени към конкретни популации, за вашите собствени разходки.
По-стари възрастни и ходене
Американският съвет за упражнения препоръчва ходене, за да подобри здравето ви, като посочи, че жените на възраст 50 и повече години, които са ходили на 10 000 стъпки на ден, губят тегло, повишават настроението си и подобряват нивото на фитнес. ACE си партнира с Американската асоциация по сърдечни заболявания, за да ви насърчи да се присъедините към ходещия клуб на американската сърдечна асоциация. Независимо дали влизате в клуб или ходите сами, подгответе се, като изберете добри обувки за ходене, удобни дрехи и слънцезащитни средства.
Афро-американски ходене
Националните институти по здравеопазване предлагат безплатна брошура, насочена към загрижеността на по-възрастните жени, които искат да отслабнат чрез ходене, "Fit and Fabulous As You Mature". Когато една жена застарява, тя има тенденция да наддават на тегло. Жените с наднормено тегло са изложени на риск от развитие на диабет тип 2, повишено кръвно налягане и други заболявания. Ходенето може да отнеме или да намали ефектите от тези условия. Ако сте отегчени от идеята за ходене за 30 минути на ден, разделете упражнението на три 10-минутни разходки всеки ден. Ако вашият квартал се чувства опасен или има прекалено голям трафик, посетете квартала на роднина или отидете в мола.
Жените на ходенето
Като жена имате десетки програми, от които можете да избирате, включително програми за бременни жени, по-възрастни жени и за тези, които желаят да съчетаят силов тренировка или плуване с ходене. Доброто място за стартиране е безплатната брошура на Федералната информационна мрежа за загуба на тегло за жените, "Walking: A Step in the Right Direction". Брошурата описва детайлна деветседмична програма за пешеходци, в която постепенно можете да работите за по-бързи и по-дълги пешеходни сесии. Също така предлага мотивационни идеи, като водене на песен за ходене.
