Упражнението е важно за всички, включително за хора с двата вида диабет. Видовете упражнения, които правите, както и вида на диабета, който имате, оказват важно влияние върху това как тялото ви третира глюкозата, докато тренирате. Вдигането на тегло използва гликоген, съхраняван в мускулите ви за гориво, но вдигането на теглото може също така да предизвика освобождаването на хормони, които изпращат повече захар в кръвта.
Как тялото използва глюкоза
Когато консумирате храна, особено въглехидрати, тялото ви променя глюкозата от храната във вид на енергия, която тялото може да използва, наречено гликоген. Този първичен източник на енергия се съхранява в мускулните клетки. Когато този гликоген изтече, тялото ви се превръща в глюкоза в кръвта. Проверете нивото на кръвната Ви захар 30 минути преди и точно преди упражнението, за да наблюдавате тенденцията в кръвта. Според медицината на Джон Хопкинс приемът на кръвна захар за прием е между 100 mg / dL и 250 mg / dL.
Наблюдавайте кръвната глюкоза по време на сеансите за повдигане на теглото
Сърдечно-съдови упражнения е често срещано начина, по който нивото на кръвната Ви захар да се понижи, тъй като тялото ви използва глюкозата за енергия. Въпреки това, вдигане на тежести и други упражнения, които изискват кратки изблици на енергия, имат различен ефект върху кръвната захар. Тези кратки изблици на енергия могат да провокират надбъбречните жлези на тялото, което води до "борба или полет" на вашия организъм. Когато това се случи, тялото ви временно освобождава повече глюкоза в кръвта. Проверявайте показанията на кръвната захар на всеки 30 минути по време на тренировки, по-дълги от един час, или ако се опитвате нова или по-усилена тренировка. Спрете да упражнявате и незабавно проверявайте кръвната си захар, ако имате симптоми на ниска кръвна захар - чувство на слабост, сърцебиене или слабост.
Обучение по тежест на веригите
Обучението по тежест на веригите има благоприятни ефекти за хора с диабет тип II, според Джефри Джано и Лен Кравиц в "Обучение на пациенти с диабет". Извършването на серия от упражнения за вдигане на тежести от горната и долната част на тялото може да доведе до подобряване на контрола на глюкозата чрез увеличаване на мускулната маса или хипертрофия. Препоръчваните упражнения включват ръчно къдрене, военна преса, пейка, клякам, разширение на коляното, повдигане на петата, разширение на гърба и наклонено изправяне на коляното. Изпълнете поредица от по 10 повторения на упражненията в горната част на тялото и по един набор от 20 повторения на упражнения с по-ниско тяло два пъти седмично. Оставете 30 до 60 секунди между групите.
Повдигане на теглото и консумация на храни
Не трябва да упражнявате, когато кръвната Ви захар е на върха, според медицинската сестра на Джонс Хопкинс. Като цяло яденето един до три часа преди тренировка е най-добро. Ако вашите нива са под 100 мг / дл, преди да тренирате, изяжвайте малка закуска на въглехидрати. Не се тренирайте, ако стойностите на кръвната Ви захар са по-високи от 300 mg / dL. Избягвайте да упражнявате точно преди лягане, за да избегнете ниска кръвна захар през нощта, тъй като вашите мускули продължават да горят гликоген в продължение на часове след тренировка. Консултирайте се с медицинския си доставчик преди да започнете програмата си за упражнения за специфични за Вас насоки.
