Диетата Zig Zag, известна още като пренасочване на калории, включва зашеметяваща нискокалорична диета с висококалорични дни. Вярата е, че ако можете да запазите тялото си да се досетите, можете да избегнете хомеостазата. Чрез объркване на тялото си, надеждата е, че вашият метаболизъм ще се пренасочи към по-ефективно изгаряне на калории.
Как да направим Zig Zag
Използвайте калориите, за да отслабнете. Снимка: karelnoppe / iStock / Getty Images Диетата Zig Zag се определя, като се следва проста формула. Вземете броя на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, като използвате калкулатор като този, осигурен от сайта Free Dieting. След това определете целта си за загуба на тегло. Един килограм мазнини изисква седмичен калориен дефицит от приблизително 3500 калории. Използвайки традиционен план за диета, това означава да ядете около 500 калории на ден. Използвайки калорични колоездене, вие ще заличите дефицита през седем дни, като някои дни имате по-висок калоричен дефицит от други.
Планиране на седмицата
Планирайте ястията си предварително. Снимка: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images Можете да изберете да колебаете вашите дни с дефицит на калории с вашите дни с високи калории по начин, който работи за вашия начин на живот. Например можете да изберете да заличавате деня с високи калории и дните с ниски калории, така че всеки втори ден вашият калориен прием да се премести на висока скорост. Като алтернатива можете да изберете да включите два "измамни дни", разпръснати по време на седмицата, за да разтърсите метаболизма си. Ако установите, че това сами по себе си е тромава задача, можете да използвате онлайн инструмент като този, предоставен на сайта на Free Dieting.
Как работи
Тази диета поддържа тялото ви познае. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Има много хора в областта на фитнес и вдигане на тежести, които се кълнат в този подход към загуба на тегло и фитнес. Теорията зад този подход е проста: тялото ви е склонно към хомеостаза. Човешкото тяло е чудно нещо, което ще се адаптира към диетата, като теорията е, че това е, което пречи на загуба на тегло за много хора, които следват нискокалорични диети. Когато намалявате калориите си за нискокалорична диета, тялото ви произвежда хормони за регулиране на метаболизма и липидното окисление; този процес след това забавя ефективността на тялото ви да изгаря калории. Калорийното колоездене ви помага да избегнете този капан, като подмамвате тялото си да се отдръпне от хомеостатично състояние.
Работи ли?
Диетичното колоездене е ефективен начин да отслабнете. Снимка: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Има много фитнес професионалисти и сенници, които се кълнат в този подход, предоставяйки анекдотични доказателства за успеха си. Проучване в брой на септември 2010 г. на "Журнал на Международното дружество по спортно хранене" съобщава, че диетичното колоездене, заедно с тренировъчната програма, може да бъде ефективен начин да отслабнете. Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете нова диета или план за отслабване.
