Физическите терапевти използват натоварване на глезените, за да помогнат на пациентите да се възстановяват от наранявания, защото регулируемите маншети им позволяват бавно да повишават съпротивлението при прости упражнения. За здрави хора, тежестите могат да бъдат чудесно допълнение към домашното фитнес, тъй като те са малки, достъпни и лесно се съхраняват. Тези малки мощни къщи ще укрепят краката ви, ако ги носите по време на ходене, но те обикновено не се препоръчват за тази цел. Може да сте по-добре да ходите по стръмни хълмове или да увеличавате темпото си без тежести.
функция
Гръдните тежести увеличават масата, която мускулите на краката ви трябва да се движат с всяка стъпка. Тъй като теглото в далечния край на крайника прави малкото тегло да има по-голямо въздействие. Помислете за крака като шезлонг - ако сложите малко дете в средата на шезлонга, тя няма да наклони равновесието почти толкова, колкото и ако седне в края на люлка. Това допълнително тегло означава, че целият ви крак трябва да работи по-усилено с всяка стъпка, което ще увеличи силата на мускулите.
Внимание
Американският съвет за упражнения обикновено не препоръчва да носите тежести на глезена по време на аеробни тренировки, защото те могат да променят начина ви на ходене и да поставят прекомерен стрес върху глезените и коленете. Добавената тежест може да доведе до издърпване на мускулите в телетата или бедрата.
Ограничения
Разхождайки се по стръмните хълмове, работи гастрокнемията, солуса и камшичетата. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения При използване на тежести на глезените ACE препоръчва да се поддържа теглото ниско, от 1 до 3 паунда, поради опасността от падане и нараняване. За да избегнете риска от мускулни и ставни проблеми, използвайте тежести на глезените при ниски скорости. При такъв нисък темп и тегло, не укрепвате краката си толкова, колкото бихте направили, ако ходите по-бързо или намират няколко добри хълма.
Характеристика
Повечето тежести на глезените се увиват около крака с велкро затваряне. Някои единици са предварително претеглени и не могат да бъдат коригирани. други имат джобове, където можете лесно да добавяте или премахвате индивидуални претеглени ленти. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват регулируемия тип обучение за домашно съпротивление, защото постепенно можете да увеличите теглото си, когато станете по-силни.
Алтернативи
Претеглените шорти също увеличават товара, който тялото ви трябва да носят, но те държат тежестта по-близо до центъра на тежестта на тялото. Ако отново мислите за аналогията на показалеца, претеглените къси панталони основно преместват малкото дете по-близо до централната опора, така че теглото е по-малко вероятно да изхвърли баланса ви от тежестта на глезена.
Упражнения
Вместо да се разхождате с тежести на глезените, можете да ги използвате, за да оформите ефективно краката си у дома. Закачете тежестите, когато се качвате на пръсти, повдигате крака или повдигате крака. Можете дори да държите тежестите близо до телевизора, за да ги използвате, докато ритате в края на деня.
