Чувате ги като "гейми", "полюси" или "крайници". Но каквото и да ги наричате, краката ви са съставени от кости, мускули, сухожилия и връзки. Тази мека тъкан работи заедно - с костите ви - за да помогне на краката ви да се разтягат, огъват, огъват и изпълняват други общи движения.
Краката ви има няколко основни групи мускули, както и няколко сухожилия. Широковете свързват мускулите с костите ви и действат като кабели, което позволява на костите ви да придвижват мускулите ви.
Мускулите на квадрицепса
Вашите квадрицептни мускули, известни още като квадрати, се състоят от четири мускули, които съставят предната част на крака; оттук и името четири - четири. Това е групата на мускулите, която често виждате, че строителите на тялото се огъват, които изпъкват точно над коляното и поемат по-голямата част от горната част на крака. Те се състоят от ректус феморис, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis. Тези четири мускули се припокриват един друг и работят заедно, за да изправят коляното и да ви помогнат да правите упражнения като клякания, удари и разширения на краката.
прасците
Вашите hamstrings са мускулите, които съставляват гърба на краката и се състоят от група от три мускули. Трите мускули включват бицепсът на бедрената кост, полумембранозус и полутединнос. За разлика от вашите квадрати, тези мускули ви помагат да огънете коляното и да удължите или изправите бедрата си и да изпълнявате упражнения, като повдигате коленете си в гърдите си или стигате до петите си до петите.
Quad и Patellar Tendons
Вашите четворки и патетрални сухожилия са разположени в непосредствена близост, защото всеки от тях помага за контрола на вашите квадрицепп и колянови мускули. Коляното ви се нарича пателарна кост, а патетралната сухожилие свързва част от четирите си мускули с капачката на коляното ви, така че когато мозъкът ви каже мускула ви да изправите крака си, това може да стане чрез силата на коляното.
Трън
Вашите мускули на мускулите се свързват към задната част на коляното чрез сухожилието. Тази сухожилия помага на краката ви да се огъват, когато повдигате коляното. Вашите сухожилни сухожилия тичат зад коляното и отговарят на вашата пателарска сухожилия. Всички тези сухожилия защитават и намират четирите връзки вътре в коляното ви, включително медиалния ви обект, страничните колатерални връзки, предния кръстосан лигамент и задните кръстосани връзки. Тези връзки често се наричат MCL, LCL, ACL и PCL; всички те свързват бедрената кост към пищяла, но на различни позиции.
Телета и Ахил
Две мускули правят телетата на долния крак. Гастрокнемият е изпъкналият мускул, който е най-видим. Тя позволява на краката ви да се огъват, докато вървите или бягате. Това също е инструмент за огъване на коляното.
Мускулният мускул се намира под гастроцена. Тя е плоска и гъста, издига се от костите на пищяла и фибула и работи, за да се простира до петата. Той също така подпомага плантарната флексия на крака.
Лигавицата се прикрепя към ахилесовото сухожилие, гъста лента от съединителна тъкан в гърба на глезена и петата. Той свързва телето ви с петата и работи, докато се отдръпвате, за да предприемете стъпка. Тази сухожилия често е раздразнена от прекомерна употреба или прекалено бърза прогресия на тренировката.
