Преди сто години, в навечерието на Олимпийските игри в Стокхолм през 1912 г. световните рекорди за 100 метра, 1500 метра, а маратоните са 10,5 секунди, 3: 55,8 и 2:40:35.
Днес записите са 9.59, 3:26 и 2:03:30. Ясно е, че бегачите продължават да се развиват по-бързо. Всъщност жените се подобряват с още по-драматичен темп, отколкото мъжете, вероятно защото имаха малко възможности до последните 50 години.
Тъй като хората са се развили малко през последните 100 години, бегачите, за разлика от автомобилите, не стават по-бързи поради по-големите и по-мощни двигатели. Вместо това подобренията им зависят от редица други фактори.
"Елитните атлетични постижения включват интеграция на мускулни, сърдечно-съдови и неврологични фактори, които функционират съвместно"
-Michael Joyner, М.Д., съавтор на "Физиологията на шампионите"
"Елитните атлетични постижения включват интеграция на мускулни, сърдечно-съдови и неврологични фактори, които функционират съвместно", казва Майкъл Джойнър, MD, съавтор на вестник "Физиология на шампионите", публикуван точно преди олимпиадата в Пекин през 2008 г. ,
Самите бегачи използват малко по-малко академични термини. По време на маратона в Лондон през 2006 г. Дейна Кастор казва: "Моите най-добри пожелания идват от комбинация от физическа и умствена острота. От физическа гледна точка се адаптирах към двадесет години обучение за издръжливост. От умствена гледна точка, аз бях толкова забавно да се забавлявам със съпруга си, моя партньор за обучение и моя треньор.
Най-бързият американски маратон, Райън Хол, 2:04:58, поставя още по-голямо ударение върху психичната подготовка. "Има много фактори, които водят до пробив в изпълнението", казва Хол, който в момента тренира за втория си олимпийски маратон. - Но мисля, че най-големият е умът.
Физиолозите, треньорите, статистиците и бежанците често изброяват следните причини, за да обяснят все по-бързо време за изпълнение.
Повече участие
От вашите местни 5K до големите градски маратони до слабо организирани състезания в страната в Адис Абеба, Етиопия, повече хора работят повече от всякога. Когато това се случи, кремът се издига до върха. Това важи особено за групите, които са били недостатъчно представени преди това, т.е. жените и бежанците от третия свят. Олимпийските игри вече не принадлежат на отбори като британския отбор, известен в "Chariots of Fire", за олимпиадата през 1924 г.
"Повече участници от повече региони са от решаващо значение за по-бързото време", казва Майкъл Джойнър. "Плакатното дете за това е Абебе Бикила". Бикила спечели олимпийските маратони от 1960 и 1964 г., като първо предупреди света за дистанционното талант на Източна Африка
Повече възможности, по-голяма награда
Никога преди не са имали толкова много висококачествени състезания с толкова много награди. Парите могат да бледнеят заедно с това, че предлагат професионален футбол, бейзбол и баскетболисти, но това е очевидно за младо момче от Ямайка или Кения. Един ветеран мениджър на пистата оценява, че Usama Bolt от Ямайка, олимпийски шампион и световен рекордьор на 100 и 200 метра ще спечели около 12 млн. Долара тази година. Това се дължи на $ 100,000 на първо място в много големи маратони, често се увеличава с такси за участие на най-известните състезатели. Но в Кения, със среден годишен доход от 780 долара, наградите за пътна награда са достатъчни, за да ви накарат да бягате дълго и упорито.
По-добро обучение
Докато физиологията не се е променила, методите на обучение са. Преди един век бегачите просто се разнесоха по мръсотия или през местните гори. Днес те обучават повече и по-научно, отколкото всеки, който някога е имал. Някои живеят на надморска височина, други спят на височинни палатки; и двамата се надяват да подобрят способността си да поемат кислород в кръвта. Те също така използват бягащи пътечки с ниска гравитация (разработени от НАСА) и монитори за сърдечен ритъм и религиозно изпълняват режими за основно обучение и стречинг. Спринтери разбират, както никога досега, значението на тренировките за сила, за да произведат максимална мускулна пружина от минимално време за контакт с краката.
В Източна Африка европейските треньори преподават на състезателите си нови тренировки, които увеличават времето, прекарано в състезанието или близо до него. "Тренировката, която ви накара да се забъркате, да се възстановите и след това да се върнете отново, ще доведе до значителни ползи", отбелязва Бил Пиърс от Furman Institute for Running and Scientific Training (FIRST).
По-добро хранене
Малко експерти смятат, че храненето е изиграло важна роля в по-бързото протичане на времето, но всички страхотни бегачи обръщат внимание на интелигентната хидратация и храненето. Преди петдесет години на разстояние бегачите бяха казали да избягват да пият, тъй като се предполага, че са довели до стомашни спазми. Сега напитки, гелове и барове са внимателно формулирани с въглехидрати и електролити, които спомагат за поддържането на издръжливостта. Освен това, както спринтьорите, така и издръжливите бегачи разбират значението на зареждането с въглехидрати и протеини след тежка тренировка. Комбинацията допълва енергийните доставки и помага на мускулите да се ремонтират и растат.
Силата на ума
През годините, водещи до неговата историческа под-4 миля (3: 59.4) на 6 май 1954 г., Роджър Банистър е казал, че подвига е бил буквално невъзможен. След това той прогнозира: "Apres moi, le deluge".
Той беше прав. Шест седмици по-късно Джон Ланди понижи рекорда до 3: 58.0 и скоро много други го последваха. Sub-4 не е физиологична бариера; това беше психологическо.
Съвременните бегачи са най-вероятно да се консултират със спортен психолог като диетолог.Целта? Да се намалят тревогите от тренировките и състезанията на високо ниво и да се отвори умът за нови хоризонти. Известният южноафрикански спортен учен Тим Нойк, автор на енциклопедичната "Лор на бягане", наскоро усъвършенства идеята, често наричана "хипотеза на централния управител". Според Ньойс мозъкът ограничава изпълнението, а не краката и сърцето.
"Така ли е наистина умът над материята?", Пита той в нова статия, озаглавена "Умората е мозък, произлизащ от емоция". Нуекс отговаря утвърдително. Той вярва, че умората до голяма степен е "илюзия", създадена в ума; тя не идва от мускулите. По този начин "печелившият спортист е този, чиито илюзионни симптоми най-малко смущават действителното представяне". Тоест, ако можете да тренирате мозъка си да пренебрегва чувствата на умора, можете да бягате по-бързо. Нойс се наслаждава в цитирането на самия Банистър, който веднъж казал: "Това е мозъкът, а не сърцето или белите дробове, това е критичният орган".
Правилно или погрешно, Noakes звучи много като Райън Хол. "Мисля, че страхът е най-голямото нещо, което държи хората обратно във всички аспекти на живота, но особено в спорта", казва Хол, все още се опитва да спечели първия си маратон. "Това, което виждаме сега в маратона, е група от бегачи, които губят страха си. Безпокойството е ключът. "
Как можете да получите по-бързо
Повечето от нас няма да се състезават в олимпийските игри в Лондон, много по-малко ще пробият световен рекорд. Но това не означава, че не можем да се научим да бягаме по-бързо, използвайки някои от техниките, които шампионите са използвали. Първите три насоки за средните спортисти:
ДА ПОВЕЧЕ ОБУЧЕНИЕ НА ИЛИ БЛИЗО ДО РАСОВАТА ПАСКА. Тези тренировки, наречени HIT сесии за "обучение с висока интензивност", помагат на краката, сърцето и мозъка да се адаптират към стреса на расовите усилия. "Хиляди състезатели съобщиха, че първите тренировъчни крачки са предизвикателни, но им е помогнало да постигнат по-бързо време", казва Бил Пиърс.
РЕФОРМИРАНЕ НА ГОРИВОТО. Ако трябва да загубите няколко килограма, което е почти сигурно, че ще ви направи по-бързи, се концентрирайте върху висококачествени храни. Яжте пълнозърнести въглехидрати преди тренировки и се отдайте на нискомаслено шоколадово мляко скоро след тренировката. Премахване на други захарни напитки - често срещана проблемна област за винаги жадни бегачи.
- ВЯРВАЙКИ ИМЕ, ЗА ДА СЕ ПОСТИГНЕШ. Да, това е един Опра-esque клише ?. Но това е една от многото спортисти от световна класа, които използват, за да станат още по-бързи. Умът е най-неприятният ви враг, когато ви държи назад, но може да бъде най-големият ви съюзник, когато се научите да го разгръщате. "Нямам никакви магически мисли", казва Хол. "Току-що се научих да се отварям, да се отпусна и да оставя това, което вече е в мен."
КАК МОЖЕМ ДА БЪДАМ БЪРЗО?
В статия от 2008 г. в "Журнал на експерименталната биология", морски биолог от Станфорд сравнява текущите записи за кучета, коне и хора. Той откри, че кучетата и конете вече са достигнали своя биологичен лимит - никой кон не е по-бърз от Секретариата през 70-те години - но хората все още имат възможност да се подобрят. В таблицата по-долу са показани времената за записване в три марки Олимпийски разстояния - 100 метра, 1500 метра, а маратона - от 1912 г., 2012 г. и изчислението на Denny за "крайно представяне". (Забележка: В 1912 г. е имало твърде малко жени да се включат.)
Мъжки 100м 1912: 10.5 сек. 2012: 9.58 sec. "Ultimate:" 9.48 сек. Мъжки 1500м 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26.0 "Ultimate:" 3: 21.42 МЪЖКИ МАРАТОН 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 "Ultimate:" 2:00:47 ЖЕНИ 100м 2012: 10.49 сек , "Ultimate:" 10.39 сек. WOMEN'S 1500m 2012: 3: 50.46 Ultimate: 3: 47.92 ДАМСКИ МАРАТОН 2012: 2:15:25 "Ultimate": 2:14:59 * Адаптиран от "Границите на скоростта при кучета, коне и хора" Дени. Journal of Experimental Biology, 2008.
