Теглото, загубено прекалено бързо, е първоначално тегло на водата, което лесно се възвръща. Загубата на повече от 1 до 2 паунда на седмица може да доведе до загуба на мускулна маса, необходима за поддържане на основната метаболитна скорост. BMR е скоростта, с която тялото ви използва енергия, за да поддържа функциите, които ви държат жив, като например сърцето ви бие и дробовете ви дишат, според McKinley Health Center. Намаляването на BMR побеждава усилията Ви за намаляване на теглото, като забавяте или предотвратявате допълнителната загуба на тегло. Загубата на повече от 1 до 2 паунда на седмица може също да увеличи риска от потенциално сериозни здравословни проблеми.
Цели
Основната цел на програма за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото ще изразходвате. За да постигнете това, съчетайте нискокалорична диета и упражнения. Средният човек консумира около 2000 калории на ден, което е количеството, изгорено, което извършва типичните ежедневни дейности на повечето хора. Спускането на 500 до 1000 калории дневно с диета и упражнения ще доведе до обща загуба от 3 500 до 7 000 калории на седмица; броя на калориите, необходими за изгаряне на 1 до 2 килограма мазнини.
Рискове
Най-бързите диети за отслабване постигат своята цел с приема на калории доста под препоръчителната граница. Нискокалоричните диети не осигуряват хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето. Тялото ви мисли, че гладува и може да приеме хранителните вещества, необходими за оцеляването, като протеини, от мускулна тъкан. Това води до загуба на мускули и нежелани промени в състава на тялото. Според информационната мрежа за контрол на теглото на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, загубата на повече от 3 килограма на седмица увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. WIN също така предупреждава, че продължителните диети с 800 калории на ден може да причинят сърдечни проблеми.
методи
Най-добрият начин да изгорите калории е да упражнявате и да ядете здравословна, нискокалорична, нискомаслена диета. Препоръчва се трета до четири пъти седмично, заедно с диета, която е предимно на растителна основа с нискомаслени млечни продукти и постно месо. За да отслабнете, помнете простото правило, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Според Университета на Минесота, понижаването на приема на калории над 1800 до 2 000 на ден за мъжете и под 1 200 до 1 500 на ден за жените е опасно.
Съображенията
Консултирайте се с лекар преди да започнете план за загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло, лекарят може да препоръча нискокалорична диета, която ви позволява да отслабнете по-бързо от 1 до 2 паунда. седмица. За повечето хора загубата от 1 до 2 паунда на седмица ще позволи на тялото ви да се приспособи към загубата на тегло и ще ви даде време да установите здравословни упражнения и хранителни навици.
