Конопеният протеин от семената на конопеното растение служи като висококачествена алтернатива за вегетарианци и тези, които страдат от непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти. Дори и да не попадате в тази категория, протеинът от коноп е ценно допълнение към диетата на активното лице, спортистът и авторът Брендън Бразиер предписание "Shape", защото е лесно смилаем, бори се срещу възпалението и намалява болката на мускулите по-добре от млечните протеини. Колко конопенен протеин на прах трябва да вземете зависи от нивото на активност и колко протеини получавате от ежедневната си диета.
Протеинови изисквания
За да определите колко протеин от коноп протеин трябва да приемете, трябва да знаете колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Препоръката на Института по медицина е, че жените консумират 46 грама протеин всеки ден и мъжете консумират 56 грама. Ако сте активни, вашите протеинови нужди може да са по-високи. Според спортния специалист по хранене Нанси Кларк активните възрастни се нуждаят от 0,4 до 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло, а възрастни, които търсят да изградят мускулна маса, се нуждаят от 0,6 до 0,9 грама протеин на килограм.
Измерване на количеството коноп
След като разберете ежедневните ви нужди, трябва да извадите от този номер количеството протеини, които получавате през ежедневната си диета. Вие искате да сте сигурни, че не надвишавате ежедневните си протеинови нужди, защото излишният прием на протеини може да доведе до увеличаване на мазнините. Проследявайте диетата си за една седмица, като записвате всичко, което ядете в списание. Използвайте бази данни за храненето или калориен траулер, за да прецените приема на протеин. Извадете този брой от ежедневните си протеинови нужди и ще стигнете до количеството протеини, от които се нуждаете от добавки.
Всичко за конопа
За разлика от много други растителни протеини, като грах и кафяв ориз, конопът е пълен протеин, което означава, че съдържа достатъчно количество от всички основни аминокиселини, които тялото ви трябва да възстанови и възстанови мускулната тъкан. Също така е добър източник на есенциални мастни киселини, някои от които имат противовъзпалителни ефекти, които могат да подпомогнат възстановяването след интензивно обучение. Един недостатък е, че конопът съдържа много по-малко протеини на порция, отколкото много хранителни добавки на млечна основа. Една 30 грама сервиране на коноп прах осигурява 11 грама протеин, докато една 30 грама сервира суроватъчен протеин осигурява 20 грама.
Наистина ли имате нужда от това?
Повечето хора могат да получат целия протеин, от който се нуждаят, от балансирана диета, така че може да не се нуждаете дори от конопени протеинови добавки. Храненето на много постно белтъчини, като пилешки гърди, риба, боб, постно говеждо и соеви продукти, може да гарантира, че отговаряте на ежедневните си протеинови нужди. Ако откриете, че имате нужда от протеинова добавка, говорете с Вашия лекар дали конопа е добър избор за Вас. Конопът може да се поръсва на зърнени храни, да се смесва с плодове в глазура или да се смеси в кисело мляко за закуска преди или след тренировка.
