Бързото отслабване включва загуба на повече от две килограма телесно тегло на седмица, според Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Докато може да се изкушите да изберете диета, която обещава такава бърза загуба на тегло, тези диети от типа "прищявка" са трудни за поддържане в дългосрочен план и тъй като те насърчават загубата на вода, те често водят до повишаване на теглото. По-важното е, че те могат да бъдат вредни за вашето здраве. Изберете добре балансирана диета, която доставя по-малко калории, отколкото консумирате, заедно с разумна програма за упражнения, за да избегнете нездравословна загуба на тегло.
пости
Диетите на глада ограничават всякаква консумация на храна за определен период от време. Те позволяват на тялото ви да изгаря мазнините, обяснява Форт Вали Университет, но те също изгарят чиста мускулна маса и могат да навредят на мускулните органи на тялото, като сърцето ви. Тъй като тялото ви разчита на дневен прием на определени хранителни вещества, гладуването може да доведе до хранителни недостатъци. И накрая, гладуването на тялото ви инструктира да забави метаболизма ви, за да спести енергия, което в крайна сметка води до още по-бавна загуба на тегло.
Премахване на хранителната група
Елиминирането или дори строго ограничаването на една определена група храни е популярен метод за бързо намаляване на теглото. Диетата на Аткинс, например, силно ограничава консумацията на въглехидрати, като същевременно позволява неограничено приемане на протеини и мазнини. Други диетични планове напълно премахват мазнините. Един проблем с тези видове диети, казва Кливланд Клиника, е липсата на основни хранителни вещества от една или повече групи храни. Без достатъчно въглехидрати във вашата диета, тялото ви не може ефективно да изгаря мазнините. Прекаленото влакно може да доведе до запек. С малко или никаква мазнина в диетата си, рискувате недостиг на витамини и разрушаване на хормоналната функция. Хранителните елиминиращи диети също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания или рак по-късно в живота.
Подчертаване на единна храна
Някои храни, като грейпфрут или зелева супа, усещат, че тялото ви увеличава способността си да изгаря мазнините. Изборът да се консумира една храна, изключвайки всички останали като план за отслабване носи здравни рискове, предупреждава Източен Илинойс университет. Както при отстраняването на цяла група храни, едноклетъчната диета отнема тялото ви от основни хранителни вещества. В допълнение, диети за еднократно хранене имат тенденция да имат много ниско съдържание на калории, което поставя тялото ви в енергоспестяващ режим. Ако се практикува продължително време, тежките калорийни ограничения могат да доведат до заболяване или смърт.
Позовавайки се на хапчета за отслабване
Хранителните хапчета се състоят от подтискащи апетита и могат да съдържат кофеин, ефедрин или фенилпропаноламин. Тези химикали могат да причинят нежелани реакции като сърцебиене, безсъние, нервност, високо кръвно налягане и гадене. Те също могат да бъдат пристрастени. Диетични средства като тези могат да ви помогнат да отслабнете бързо; обаче, освен здравословното им състояние и неприятните странични ефекти, те не ви научават как да промените диетата и начина на живот, за да постигнете дълготрайна, здравословна загуба на тегло.
