Храненето може да изглежда като битка между вас и вашето 2-годишно дете, но трябва да направите храненето основен приоритет, за да осигурите здравословен растеж и развитие на Вашето дете. Бебетата не се нуждаят от толкова калории, колкото възрастните, така че да се възползват максимално от тези калории, като сервират хранителни напитки и закуски. Дайте своя 2-годишен здравословен избор и нека решите колко иска да яде.
Енергийни нужди
Американската академия по педиатрия препоръчва 1 000 калории на ден за средния 2-годишен, който е сравнително неактивен. Но ако вашият 2-годишен е постоянно в движение, той ще се нуждае от допълнителни калории. Средно активното малко дете се нуждае от до 200 допълнителни калории на ден, а едно много активно дете изисква допълнителни 200 до 400 калории на ден. Не е нужно да броите всяка калория всеки ден. Използвайте преценката си и следвайте указанията на 2-годишния си, кога е гладен и кога е пълен.
Здрави плочки
Сервирайте на малкото ви разнообразни хранителни храни от всички хранителни групи всеки ден. Той се нуждае от 2 чаши мляко или млечни продукти, 2 унции слабо месо или боб, 1 чаша плод, 1 чаша зеленчуци и 3 грама зърна. След като вашето дете достигне 2-годишна възраст, може да има млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, така че изсипете цялото мляко за обезмаслено или 1%. Когато става въпрос за плодове и зеленчуци, предлагайте му дъга от цветове, така че той получава различни витамини и минерали. Сервирайте тези плодове и зеленчуци с пълнозърнести бисквити или хляб. Цели зърна съдържат фибри, което запазва усещането ви за пълноценно по-дълго.
Не-толкова здрави чинии
Вашият 2-годишен диета трябва да съдържа 30-35 процента от своите калории от мазнини, за да се гарантира адекватен растеж и развитие. Според Virginia Tech Cooperative Extension повечето американски деца ядат твърде много мазнини, което може да доведе до затлъстяване и бъдещи здравословни проблеми. Сервирайте децата си с ненаситени мазнини, които се намират в риба, ядки, семена и масла, за разлика от наситените мазнини, намерени в животински продукти като говеждо и свинско, масло, сметана и сирене. Избягвайте храни и напитки с добавена захар, като сода, бисквити и някои зърнени закуски. Тези храни са склонни да съдържат много калории, но не и много от важните хранителни вещества, от които се нуждае растящото ви дете.
Интелигентна закуска
Вашият 2-годишен има много по-малък стомах от вас, така че повечето дни той ще се нуждае от леки закуски между храненията си. Snacking може да му помогне да получите витамини, минерали и калории, той се нуждае, така че предлагат здравословни закуски. Примерите за здравословни закуски включват крекери с цяло зърно и хляб, нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко, плодове и зеленчуци. Закуските също така повишават енергията на детето ви между храненията и му пречат да преяжда. KidsHealth препоръчва структуриране на храненето и лекото хранене на детето и предлагане на по-малки порции за закуски в момент, който няма да повлияе на следващото му хранене
