Повечето жени с синдром на поликистозните яйчници имат проблеми с теглото си. Какво точно причинява PCOS остава неизвестна, но възможните тригери включват излишната продукция на мъжки хормони и инсулин - хормон, който регулира кръвната захар. Според Бостънската детска болница Център за здравословно състояние на младите жени, никой от тези упражнения не е по-добър от друг за страдащите от PCOS и всеки тип дейност ще ви бъде от полза, точно както и за всеки, който се опитва да отслабне.
Инсулин и повишаване на теглото
Много страдащи от PCOS имат инсулинова резистентност, състояние, при което тялото им не може ефективно да използва този хормон. Това кара организма да произвежда още повече, за да свърши работата. Колкото повече инсулин имате, толкова повече захар се премества в клетките ви, дори и да не се нуждаят от това. В резултат на това тялото ви превръща излишната захар в мазнина, когато обикновено се отделя в урината. Не само, че ще ви помогне да изгаряте излишната мазнина, тя помага за понижаване нивата на инсулина, особено ако го направите след хранене.
Аеробно упражнение
Всеки тип аеробно упражнение ще ви помогне да отслабнете, при условие, че упражнявате най-малко умерено темпо за достатъчно дълго време. Центърът за здраве на младите жени препоръчва да работите до 60 минути аеробно упражнение поне пет дни в седмицата. Определени дейности очевидно ще изгорят повече калории от други и могат да помогнат за ускоряване на усилията. Клиника "Майо" предлага следната информация относно някои видове упражнения и изгорените калории на час за 160 лири. човек. При ходене 2 мили в час ще изгори 187 калории, докато скорост от 3,5 мили в час ще изгори 277. Планинските обиколки ще изгорят 511, докато при използване на стълбище катерене ще използва 657. Джогинг 5 мили в час ще изгори 584, докато тече 8 мили в час ще използва 986. -импорт аеробика ще изгори 511.
Сила обучение
Докато може да свържете тренировка за сила с тонизиране и затягане на тялото, вместо да го разглеждате като помощ за отслабване, това всъщност е един от най-добрите инструменти за отслабване. По-голямата част от калориите, които горят през целия ден, се използват за подпомагане на тялото и неговите функции, като храносмилането. Високо активната тъкан като мускула изисква повече гориво, отколкото мазнини, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Сертифициран специалист по здравина и кондициониране Deborah L. Mullen казва, че всеки килограм мускул изгаря 35 калории на ден - това може да не звучи много, но ако имате няколко килограма мускул, можете да увеличите калориите, които изгаряте ежедневно от стотици, повече мускулести. Мълън препоръчва тренировка за сила два или три пъти седмично за около 30 минути. Примерите включват използването на свободни тежести и правене на ритми, клякам и подслон.
Обучение по интервали
Когато става въпрос за загуба на мазнини, добавяне на интервални тренировки за вашата тренировка режим може да увеличи загубата на мазнини, като същевременно намали времето, което упражнявате. Добавянето на тренировка с висока интензивност може да ви позволи да направите по-малко аеробни упражнения, но все пак трябва да го включите за други ползи, които предоставя като подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Интервалното обучение включва кратки, интензивни изблици на активност, последвани от период на почивка с упражнения с ниска степен на въздействие, като например извършване на набор от спринтове. Изследователи от Университета в Нов Южен Уелс извършиха проучване през 2007 г., включващо 45 жени с наднормено тегло, които установили, че интервалът от упражнения е довел до три пъти по-голяма загуба на мазнини в сравнение със стабилните сърдечно-съдови упражнения. В продължение на 15 седмици групата от интервали направи 20 минути колоездене три пъти седмично - те превключиха между осем секунди тежко педализиране, последвано от 12 секунди леко педализиране. Стационарната група за упражнения направи 40 минути непрекъснат ход за 40 минути. Изследователят Стивън Бутчър обяснява, че интервалното обучение изглежда увеличава производството на набор от химикали, които правят тялото да изгори повече мазнини.
