В повечето случаи здравият човек, независимо дали работи или не, трябва да може да извлече всички необходими хранителни вещества от храната, която яде. Но ако смятате, че трябва да вземете добавка, най-добрият мултивитамин е този, който си спомняте да приемате и има достатъчно количество, но не прекалено много, от основни хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите опциите за мултивитамини, които най-добре отговарят на вашия начин на живот.
Помислете за един ден
Ако имате нужда от мултивитамини, трябва да запомните да я приемете. Това, което трябва да вземете само веднъж на ден, може да бъде добър начин да отидете, казва държавният университет в Аризона. Направете го в ежедневието си и вземете витамин с храна, което също подобрява толерантността. Лесно можете да намерите мултивитамини веднъж дневно в местната аптека, магазин за витамини или магазин за големи кутии. Има и витамини веднъж дневно, предназначени само за мъже, които може да се чувствате по-добре за вашите нужди.
Пазете го 100
Докато имате нужда от повече витамини и минерали, когато работите, казва Американския колеж по спортна медицина, това не означава, че трябва да вземете големи дози от хранителни вещества. Най-добрият мултивитамини за човек, дори когато работите, е този, който осигурява около 100% от дневната стойност за повечето основни хранителни вещества, които включват витамини А, С, D, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиева киселина , витамини В-6 и В-12, мед, цинк и хром.
Гледайте витамин Е и селен
Здравните публикации в Харвард съобщават, че добавките на витамин Е и селен могат да увеличат риска от рак на простатата при мъжете. За да намалите риска си, прочетете етикета на добавката, за да се уверите, че тя не съдържа големи количества от тези хранителни вещества. За витамин Е институтът Linus Pauling предлага да търсите добавки, съдържащи 20 международни единици или по-малко. Няма специална препоръка за селен, но може да сте по-добре с добавка, съдържаща 55 микрограма, което е препоръчителната диета, или по-малко.
Други съображения
Винаги е по-добре да получите необходимите хранителни вещества от храната и докато е добре да вземете мултивитамин, може да помислите за добавка на калций вместо това или към вашето мултивитамин. Здравето е толкова важно за мъжете, колкото и за жените, според Академията по хранене и диететика. Мъжете се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно до 71-годишна възраст, когато достигат до 1200 милиграма дневно. Поради размера и количеството калций, които се нуждаят от добавка, не можете да получите 100 процента от това, от което се нуждаете в мултивитамин, така че яденето на храни с достатъчно количество калций вероятно е най-добрият вариант. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка, тъй като твърде много калций може да бъде свързан със сърдечни заболявания при мъжете, според проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine през 2013 година.
