Получаването на допълнителен протеин във вашата диета може да помогне за поддържането на здравословен, активен начин на живот. За съжаление, запекът е често срещан страничен ефект от повишения прием на протеини. Не намалявайте приема на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, просто защото се опитвате да получите повече протеини. Източните вегетариански протеини, като ядки, тофу и боб, са опаковани както с протеини, така и с фибри. Понякога просто пиенето на повече течности може да помогне за облекчаване на негативните симптоми като запек.
Дехидратация на протеини
Според д-р Нанси Родригес, диетолог по лека атлетика в университета в Кънектикът, повишеният прием на течности трябва да върви ръка за ръка с повишения прием на протеини. Протеините изискват много обработка от бъбреците и черния дроб. След като протеинът се разгъва от стомашните сокове в стомаха ви, той се разбива в аминокиселини от панкреатичните ензими в червата. Свободните аминокиселини трябва след това да бъдат обработени от черния дроб, а получените странични продукти се филтрират в урината чрез бъбреците. Пиенето на допълнителна вода може да помогне на тялото ви да се разреди и да се справи с повишения протеинов товар.
Протеин с влакна
За съжаление, много храни с високо съдържание на протеини липсват като важна хранителна съставка за редовността, влакна. Животинските протеини, по-специално, са склонни да бъдат лишени от влакна. Фибрите насърчават редовността, като добавят насипно състояние към изпражненията и упражняват чревни мускули, за да прокарат усвоявания материал през вашата система. Неразтворимите фибри остават непокътнати чрез храносмилането, докато разтворимите влакна се смесват с течност в стомашно-чревния тракт. Фасулът и нахутът са отличен източник на белтъчини и фибри. Както при протеините, пийте много течности, когато ядете повече фибри, за да предотвратите запек.
Запек и вливане на течности
Запекът обикновено се определя като твърди изпражнения, които трудно преминават. Тъй като протеинът може да увеличи нуждите ви от течности, полагайте допълнителни усилия, за да избегнете дехидратация, която може да доведе до получаване на течност от други напитки, супи, плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Имайте навик да донесете бутилка вода в колата или да пиете пълна чаша вода след всяко хранене, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите нужди. Подходящите влакна и течности са най-добрите ви превантивни мерки срещу запек.
Съвети и трикове
Препоръчителната дневна доза за белтъчини е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Ако консумирате повече от тази сума, вземете предпазни мерки, за да избегнете запек. Яжте много влакнини от плодове, зеленчуци и боб. Вземете навика да смесвате някои фибри на прах с протеинови шейкове. Увеличете приема на вода, за да помогнете на тялото да се справи с допълнителния протеин и да задържи запека. Ако отидете повече от два или три дни без движение на червата, говорете с Вашия лекар за лаксативи за временно облекчение. Обсъдете високи протеинови диети с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете драматични промени.
