Kettlebells, руско средство за обучение, са били използвани от вдигане на тежести на олимпийците от векове. Те са чугунени топки, подобни на гюле, с прикрепена дръжка. Оригиналът претегляше един "пуд" или около 36 килограма. Съвсем наскоро те стават достъпни в пластмаса и в различни цветове. Днес можете да намерите фитнес зали, класове, сертификати и фитнес DVD, обясняващи как да тренирате с кетълбел.
Обучение "всичко в едно"
Международната федерация Пудовки и фитнес твърди, че последователното обучение пудовки ще доведе до по-добра здравина, подобрява работата на капацитет, подобрена гъвкавост, координация и баланс, загуба на тегло, подобрява здравината на сърцата и психическата издръжливост. Традиционното вдигане на тежести подобрява здравината и издръжливостта. Професионални фитнес организации не са били убедени, че с пудовки обучение, основно дейност по силата на обучение, могат да подобрят аеробен капацитет и изгаря значително повече калории в сравнение с други методи.
Аеробни ефекти
През юни 2010 г. за един изследовател на Американския колеж по спортна медицина публикува резултатите от проучване, спонсорирано от Американския съвет за Exericse, че открих, че пудовки обучение предизвика положителен аеробна обучение ефект. В действителност, проучването установи, че броят на изгорените калории е еквивалентен на джогинг при 6 mph или колоездене при 15 mph.
Сила и Кардио
Проучването на ACE анализира енергийната цена и интензивността на тренировките с kettlebell. Той установява, че с всяка минута от пудовки обучение, участниците горяха 13,6 калории на минута аеробно и 6.6 калории на минута анаеробно. Това е най-малко 20,2 калории на минута - скорост на изгаряне, която ACE отбелязва, което съответства на бързия ски-бягане нагоре.
Мускулна маса
Проучването ACE приписва резултатите си на големите количества мускулна маса, използвани по време на тренировката на Кетълбъл. Повечето от традиционните движи включва краката, гърба, корема, ръцете, гърба и раменете, което се равнява на една тренировка на цялото тяло. Поради влиянието му върху всички по-големи мускули на тялото, пудовки обучение осигурява солидна път да получи сесия сила обучение с аеробна тренировка в един кратък сеанс. Повечето хора прекарват часове във фитнеса, като разделят времето между багажното отделение и кардио машините. Kettlebells се оказват ефективен начин да получите една ефективна тренировка.
Техника на обучение
Kettlebells варират от 5 до 100 или повече килограма. И тъй като цялото тяло е ангажирано по време на движенията, важно е всяко упражнение да се извършва правилно. Асансьорите често включват люлеене на тежестта. Следователно, най-добре е да започнете работа с сертифициран kettlebell или фитнес треньор. Ако движенията се извършват неправилно, увеличавате вероятността от нараняване.
