Как да работите и да ядете насърчава известна промяна във физиката ви, но вие сте ограничени от вашата генетика. Ако сте естествено по-крехки и здравословни, няма да можете да развиете драматичните криви на тяло тип крушовина чрез начин на живот. Но ако сте с наднормено тегло, допълнителните калории и упражнения ще ви помогнат да станете по-силни и по-подходящи, за да можете да се възползвате максимално от кривите, които можете да създадете.
Избягвайте прекомерното наддаване на тегло
Освен ако Вашият лекар не Ви е казал, че сте с наднормено тегло, най-вероятно няма нужда да се съсредоточавате върху наддаването на тегло, за да получите криви. Прилагането на тегло - особено ако го спечелите бързо - може да ви накара да натрупате излишната мазнина, което може да увеличи риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Когато натрупате тегло, не можете да сте сигурни къде ще се установи това тегло. Може да желаете по-големи гърди, огромни бедра и плячка като Ким Кардашиан, но няма гаранция, че тялото ви ще добави мазнини по начин, който ви дава тази форма. Погледнете към мама, сестри и лели, за да получите представа за генетичния потенциал на вашето тяло.
Изградете мускулите в "десните" места
Ако имате здравословно тегло, работете върху изграждането на мускулна маса навсякъде с акцент върху тези определени области, които желаете да бъдете малко по-добре оформени. Изчерпателна програма за трениране на теглото ви помага да попълвате равномерно и да подобрявате цялостното си здравословно състояние.
Направете поне един набор от осем до 12 повторения на упражнение за всяка мускулна група два пъти седмично в неседмични дни. Използвайте тежести, които са достатъчно тежки, за да е трудно да приключите последните няколко повторения. В тази рутинна процедура добавете допълнително или две упражнения за областите, които искате да изградите най-много. Например, създайте форма и тон в бедрата си, като добавите клякам, стъпка нагоре, мостове и лоънчета към вашата рутина. Докато не можете да промените размера на гърдите си с упражнения - те са съставени предимно от мастна тъкан - можете да работите с гърдите, които се намират зад тях с клиники и пейки.
Хранене, за да станете по-здрави
Храненето на малко повече, за да се подкрепят усилията във фитнеса, насърчава растежа на здравословната мускулна маса, но само ако действително трябва да наддават на тегло. Ако не работите при добавяне на калории, ще добавите предимно мазнини, а ако не сте с наднормено тегло, натрупването на тегло няма да е от полза за вашето здраве.
Нямате нужда от повече от 250 до 500 допълнителни калории на ден и можете само да реализирате реалистично по 1/2 килограм мускули на седмица. Ако спечелите мазнини лесно, се придържайте към долната част на този спектър и, ако имате нужда да увеличите теглото си за здравето, се стреми към по-високия край. Накарайте калориите да идват от цели, непреработени храни като бедни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти. Някои ненаситени мазнини, като ядки, семена и авокадо, също могат да доставят допълнителни калории.
Здравословното хранене също помага да се гарантира, че теглото, което получавате, идва от мускулната тъкан Придържайте се към здрави, цели храни от всички основни хранителни групи по време на хранене. Вместо да добавите 250 до 500 калории на ден, можете да ги извадите, за да насърчите скромната загуба на мазнини от 1/2 до 1 паунд на седмица. Тази по-бавна скорост помага да се предпази тялото ви от изгаряне на силно спечелените криви, които правят мускулите, докато пускате паунда.
Протеинова закуска след вашите тренировъчни сесии помага за уплътняването на резултатите от вашата тренировка и ускорява възстановяването. Отидете на гръцко кисело мляко с плодове, сандвич от пуешко месо на хляб от пълнозърнест пшеничен хляб или сладкиши, приготвени със суроватъчен протеин на прах и мляко. Ако се опитвате да увеличите теглото си, добавете допълнителни калории към тази закуска с ядки, авокадо или смлян ленен семена.
Облечи частта
В крайна сметка, трябва да направите формата на тялото, която имате най-здравословните и здрави възможности; постигането на това, което виждате в списанията и на билбордове, може да не е реалистично. Как се обличаш също помага да покажеш криви. В допълнение към това, което имате, някои дрехи могат да направят това да изглежда така, сякаш имате завиден добре оформен бод. Изберете дрехи, които прегръщате, вместо да висите. Вземете сутиен и кичур в талията си с колан, за да създадете илюзията за по-голям гръден кош. A-line поли и peplums да ви изглежда по-хипи. Ниските деколте и блоковете с твърд цвят в талията допълнително допринасят за изкривен вид.
Можете да се обличате с тези съвети в ума, дори и да сте естествени, да визуално създавате криви. Използвайте трикове за дрехи като част от цялостния си план - включително диета и упражнения -, които ще ви помогнат да постигнете здравословна форма.
