Укрепването на ръката и възстановяването на диапазона на движение е важна част от рехабилитацията след операция на ръцете. Чрез извършване на прости ръчни упражнения, които се фокусират върху укрепването и разтягането на мускулите, можете да подобрите гъвкавостта на пръстите и ръцете си. Винаги консултирайте се с лекар преди да започнете упражнения.
Плътна юмрука
Направете здрав юмрук с една ръка. Наведете пръстите си колкото е възможно повече и поставете палеца навън от пръстите си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това изправете и разперете пръстите си колкото се може по-далеч. Като алтернатива, опитайте упражнението, като разкъсате парче хартия или хванете топката в дланта на ръката си, за да увеличите съпротивлението.
Сгъване на пръстите
Това упражнение спомага за подобряване на мускулната сила и обхвата на движение. Като държите пръстите си прави, леко подгъвайте пръстите на кокалчетата доколкото е възможно. Поправете пръстите си и повторете. Извършете 50 повторения на упражнението всеки час, когато сте будни, препоръчва ръчна хирургия на Cedar Valley.
Пръст към пръста
С пръсти и палец отпуснати, образувайте "О", като докоснете палеца си, за да посочите пръста си. Изправете пръстите си и с палеца си докоснете средния си пръст. Изправете и повторете за всеки пръст. Извършвайте това упражнение няколко пъти всеки ден.
Thumb Bend
С пръстите си и палеца изправени и близки заедно, бавно огънете палеца в посока на вашия злобен пръст. Пресечете дланта на ръката си и докоснете основата на пръста. Ако имате проблеми с разширяването на палеца си толкова далеч, просто опъвайте пръста си доколкото е възможно.
Докосване на пръста
С дланта си надолу поставете ръката си върху равна повърхност. Започнете с вдигане на палеца си. Спуснете палеца си и го повдигнете. Спуснете показалеца и повторете упражнението за всеки пръст на ръката си.
Протягане на китката
Използвайки едната си ръка, подкрепете ръката си. Преместете китката напред, доколкото можете и след това назад, доколкото можете. Повторете упражнението 10 пъти, за да опънете китката си.
Ротация на предмишницата
Наведете ръката си и задръжте лакътя близо до вас. Изправете ръката и пръстите си, като ги държите близо една до друга. С дланите си обърнати надолу, завъртете ръката си, докато дланите ви са насочени нагоре. След това завъртете ръката си на пода. Повторете упражнението, за да укрепите ръцете и китките си.
Експертен съвет
Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и да било упражнения за лечение на Вашето състояние. Ако упражнявате и чувствате болка, незабавно спрете и консултирайте се с Вашия лекар. Започнете упражненията постепенно и увеличете съпротивлението на упражненията, тъй като мускулите ви стават по-силни. За да намалите подуването след операция, която може да затрудни тренирането, издигнете ръката си над сърцето си, като използвате нощна възглавница или прашка през деня.
